Stress, mestring og balance

Indholdsfortegnelse:

Stress, mestring og balance
Stress, mestring og balance
Anonim

De fleste af os ved, at det er bedst at holde vores stressniveau i skak, men nogle gange, ligesom vores vægt efter ferien, kommer det snigende på os trods vores bedste indsats. Pamela Edwards, MD, psykiater og direktør for voksenpsykiatriklinikken ved Oregon He alth Sciences University (OHSU), t alte for nylig om stress, mestring og balance på OHSU Women's He alth Conference i Portland, Oregon.

Â

"Stress er en mental og fysisk tilstand, der er et resultat af opfattelsen af, at kravene til en selv er større end ens evne til at opfylde kravene," siger Edwards. Tænk på din evne til at håndtere stress i form af en spand, foreslår hun. Der er en grænse for, hvor meget spanden kan rumme. Det er umuligt at have en tom spand, eller nul stress, men prøv at begrænse din spands indhold til en halv eller to tredjedele fuld. På den måde, hvis en nødsituation opstår, har du en vis reserve til at hjælpe dig med at håndtere det.

Coping With Daily Life

For at klare hverdagens stress skal du lære principperne for tidsstyring, foreslår Edwards. Brug kalendere og lister. Prioriter vigtige opgaver. Vær realistisk med hensyn til den tid, du skal bruge til at afslutte opgaver. Efterlad plads i din tidsplan til uventede krav.

Â

"Kom op med 10 måder at sige nej på," råder Edwards. At lære at sige nej hjælper med at forhindre, at din stressspand flyder over og beskytter dig mod stressoverbelastning. "Når du er i en situation, hvor du virkelig ville være bedre til at sige nej, kan du bare trække en af disse 10 måder at gøre det på." Når du først har fået evnen til at sige nej, bliver det nemmere, siger hun.

Find saldo

Det er vigtigt at få nok søvn. Undersøgelser har vist, at amerikanere får omkring en time mindre søvn pr. nat i dag, end de gjorde i 1950'erne. Edwards påpeger også, at vi i gennemsnit arbejder fem til otte timer mere om ugen.

Â

"Du har sikkert hørt, at træning hjælper med at mindske stress," siger Edwards, "men det betyder ikke, at du skal deltage i et fitnesscenter og dyrke aerobic." Det kan du gøre, hvis du vil, siger hun, men bare at være mere aktiv i dit daglige liv kan gavne dit helbred næsten lige så meget som en almindelig aerob træning.

Â

Der er andre måder at minimere stress på:

  • Spis en sund kost.
  • Minimer dit indtag af koffein og alkohol, og ryg ikke.
  • Hold dig opdateret på dine sundhedsundersøgelser (såsom for kolesterol, brystkræft eller prostatacancer).
  • Prøv afspændingsteknikker som meditation, tai chi, massage, udstrækning, abdominal vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding.
  • Inkorporer også mere behagelige, behagelige aktiviteter i dit liv, og lad dem erstatte de mere stressende aktiviteter.

"Stresshåndtering er en løbende proces," siger Edwards. "Du skal være opmærksom på det." Måske vil en af disse tilgange hjælpe dig til at føle dig mindre træt, mindre ment alt rodet og mindre stresset generelt.

Anbefalede:

Interessante artikler
Sports-BH'er: Hvad skal du kigge efter, når du vælger en
Læs mere

Sports-BH'er: Hvad skal du kigge efter, når du vælger en

En sports-bh kan gøre eller ødelægge din træning. Det er vigtigt at få en sports-bh, der passer til din træning, din krop og dine præferencer. Hvorfor er det vigtigt at have en sports-bh på? Vigtigheden af motion er velkendt. Men for nogle kvinder forhindrer deres bryster dem i at træne.

Bliv stærkere ben med disse øvelser
Læs mere

Bliv stærkere ben med disse øvelser

At styrke dine benmuskler under træning kan give store fordele, når du for eksempel er ude på vandrestien, eller mens du svømmer. Dit ben starter ved dit hofteled og løber ned til dit ankelled, der omfatter lår, knæ og læg. Musklerne i dine ben hjælper dig med at gøre alt fra at strække og dreje dit ben i alle retninger, bøje dit knæ, pege med tæerne og meget mere.

Ikke sikker på, hvilken cykel er for dig? Læs videre for at lære mere om valg af cykel
Læs mere

Ikke sikker på, hvilken cykel er for dig? Læs videre for at lære mere om valg af cykel

Så du vil købe en cykel? Hvilket spændende, men alligevel skræmmende øjeblik! Der er så mange forskellige cykler på markedet; det kan være svært at beslutte, hvilken cykel der er den rigtige for dig, og hvor du skal starte din udvælgelsesproces.