2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
De fleste af os ved, at det er bedst at holde vores stressniveau i skak, men nogle gange, ligesom vores vægt efter ferien, kommer det snigende på os trods vores bedste indsats. Pamela Edwards, MD, psykiater og direktør for voksenpsykiatriklinikken ved Oregon He alth Sciences University (OHSU), t alte for nylig om stress, mestring og balance på OHSU Women's He alth Conference i Portland, Oregon.
Â
"Stress er en mental og fysisk tilstand, der er et resultat af opfattelsen af, at kravene til en selv er større end ens evne til at opfylde kravene," siger Edwards. Tænk på din evne til at håndtere stress i form af en spand, foreslår hun. Der er en grænse for, hvor meget spanden kan rumme. Det er umuligt at have en tom spand, eller nul stress, men prøv at begrænse din spands indhold til en halv eller to tredjedele fuld. På den måde, hvis en nødsituation opstår, har du en vis reserve til at hjælpe dig med at håndtere det.
Coping With Daily Life
For at klare hverdagens stress skal du lære principperne for tidsstyring, foreslår Edwards. Brug kalendere og lister. Prioriter vigtige opgaver. Vær realistisk med hensyn til den tid, du skal bruge til at afslutte opgaver. Efterlad plads i din tidsplan til uventede krav.
Â
"Kom op med 10 måder at sige nej på," råder Edwards. At lære at sige nej hjælper med at forhindre, at din stressspand flyder over og beskytter dig mod stressoverbelastning. "Når du er i en situation, hvor du virkelig ville være bedre til at sige nej, kan du bare trække en af disse 10 måder at gøre det på." Når du først har fået evnen til at sige nej, bliver det nemmere, siger hun.
Find saldo
Det er vigtigt at få nok søvn. Undersøgelser har vist, at amerikanere får omkring en time mindre søvn pr. nat i dag, end de gjorde i 1950'erne. Edwards påpeger også, at vi i gennemsnit arbejder fem til otte timer mere om ugen.
Â
"Du har sikkert hørt, at træning hjælper med at mindske stress," siger Edwards, "men det betyder ikke, at du skal deltage i et fitnesscenter og dyrke aerobic." Det kan du gøre, hvis du vil, siger hun, men bare at være mere aktiv i dit daglige liv kan gavne dit helbred næsten lige så meget som en almindelig aerob træning.
Â
Der er andre måder at minimere stress på:
- Spis en sund kost.
- Minimer dit indtag af koffein og alkohol, og ryg ikke.
- Hold dig opdateret på dine sundhedsundersøgelser (såsom for kolesterol, brystkræft eller prostatacancer).
- Prøv afspændingsteknikker som meditation, tai chi, massage, udstrækning, abdominal vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding.
- Inkorporer også mere behagelige, behagelige aktiviteter i dit liv, og lad dem erstatte de mere stressende aktiviteter.
"Stresshåndtering er en løbende proces," siger Edwards. "Du skal være opmærksom på det." Måske vil en af disse tilgange hjælpe dig til at føle dig mindre træt, mindre ment alt rodet og mindre stresset generelt.
Anbefalede:
Tai Chi og Qi Gong: Bedre balance og andre fordele
Sådan virker det Den gamle kinesiske praksis med tai chi og qi gong (udtales CHEE-gung) kombinerer langsomme, bevidste bevægelser, meditation og åndedrætsøvelser. Rutinerne var ikke designet til at forbrænde kalorier eller øge din puls.
Kontrol af stress: Årsager til stress, reduktion af stress og mere
Stress. Vi lever alle med det hver dag. Men hvordan reagerer du på daglig stress? For nogle mennesker får livets stressfaktorer dem til at blive irritable, korthjertede eller ude af stand til at koncentrere sig om opgaver. Andre har afbrudt søvn (besvær med at falde i søvn eller vågne tidligt om morgenen med racende tanker).
Acid-Base Balance: Hvordan påvirker det dit helbred?
Din krop skal holde sig til en præcis balance mellem surhed og alkalinitet for at fungere korrekt. Selv en lille ændring i denne balance kan påvirke mange organer. Hvad er syre-basebalance? Surheden og alkaliniteten af dit blod måles ved hjælp af pH-skalaen.
Kernetræningsøvelser for bedre balance og styrke
Har du svært ved at slæbe de dagligvarer op ad trapperne? Føler du dig lidt vaklende, når du går ind og ud af bruseren? Hvis du langsomt mister din balance og koordination, skal du ikke blive overrasket. Det sker for os alle, når vi bliver ældre.
Genoptræning efter knæ- eller hofteudskiftning: Fysioterapi for at forbedre styrke, bevægelse og balance
Når du har fået foretaget en knæ- eller hofteproteseoperation, er den bedste måde at vende tilbage til de aktiviteter, du elsker, ved at følge med i din genoptræning. Fysioterapi vil hjælpe med at lindre smerte og hævelse og bringe dig tættere på bedring.