Tegn på et usundt ægteskab – og hvordan man får hjælp

Indholdsfortegnelse:

Tegn på et usundt ægteskab – og hvordan man får hjælp
Tegn på et usundt ægteskab – og hvordan man får hjælp
Anonim

Du har måske hørt, at ægteskab kan give bedre fysisk og psykisk sundhed.

Men her er det med småt: Folk i ulykkelige ægteskaber ser ikke ud til at få disse fordele. Faktisk kan deres stenede forhold gøre dem mindre sunde.

En undersøgelse fra 2005 viste, at ophold i et utilfredsstillende ægteskab kan øge stress og forværre helbredet. En anden undersøgelse viste, at mennesker i tætte, men negative forhold er mere tilbøjelige til at få hjertesygdomme.

Det beviser ikke, at et godt ægteskab gør dig sund, eller at et dårligt ægteskab gør dig syg. Men der er ingen tvivl – et dårligt ægteskab er ikke godt for dig. Heldigvis er der foranst altninger, du og din partner kan tage for at styrke chancen for, at dit ægteskab vil vokse og trives, uanset hvad livet byder dig på.

Overvej stressen

"Hvis du er i et dårligt ægteskab," siger ægteskabs- og familieterapeut Sharon Rivkin, "undervurder ikke den stress, du bærer rundt på." Hvis dit daglige forhold er fyldt med stress, kampe eller den stille behandling, siger hun, "du kompromitterer dit helbred hver dag."

Nogle par – for eksempel par, hvor den ene partner mangler empati eller er fysisk voldelig over for den anden – vil ikke klare det, siger Rivkin. Men, siger hun, der er håb for de fleste par, selvom de har mange år med såret og vrede. Her er nogle af de ting, du kan gøre for at hjælpe dig og din partner med at komme ud over de smertefulde tider i jeres forhold.

Åbn op om dine følelser

Hvert par står over for udfordringer, siger Denver-psykolog Susan Heitler. Men hvis du ikke taler om dine problemer, vil spændinger i ægteskabet og afstanden mellem jer kun vokse.

Joy, der bad om, at hendes efternavn ikke blev brugt, husker, hvordan hun undgik konflikt med sin eksmand, en alkoholiker i bedring, til dels for at beskytte hans ædruelighed. "Man går næsten på æggeskaller uden om nogen," siger hun. "Du vil sikre dig, at de er okay og ikke vil drikke, og du vil ikke stresse dem, og du vil ikke starte slagsmål." Den anstrengte kommunikation førte dog i sidste ende til, at hun blev deprimeret.

Heitler siger, at folk, der er vokset op i familier, der kommunikerede godt om problemer, "taler samarbejdets sprog naturligt." Men mange mennesker lærte ikke disse færdigheder, da de var yngre og har brug for værktøjer til at tale om følsomme emner på en sikker måde.

Hvordan forbedrer du din kommunikation? Heitler, forfatter til The Power of Two: Secrets of a Strong & Loving Marriage, foreslår, at man søger hjælp til bøger om kommunikation, ægteskabsuddannelseskurser eller websteder. Ægteskabsrådgivere er en anden god mulighed, men, siger Heitler, ikke alle lærer effektive kommunikationsevner. Så se efter en, der er specialiseret i, hvordan man kommunikerer med hinanden.

Lyt virkelig

Alle ønsker at blive hørt. Men partnere i urolige ægteskaber lytter ofte ikke effektivt til hinanden. "Når vi ikke lytter," siger Rivkin, "hører vi et ord, der trigger os, og så er vi i gang med vores argumentation."

Når nogen ikke føler sig lyttet til, deler den person ikke selv de mest intime dele. Det er fordi den person ikke ønsker at være sårbar, siger Rivkin. Når nogen føler sig hørt, bliver samtalen dybere.

Aftal med din partner, at du skiftes til at lytte til hinanden i tre til fem minutter uden at afbryde. "Med det samme, når du begynder at lytte," siger Rivkin, "får du et nyt syn på din partner."

Avoid the Blame Game

Rivkin siger, at ulykkelige gifte ofte giver deres partner skylden i stedet for at tage ansvar for deres egne handlinger. Men skylden løser aldrig noget.

"Du vil bare eskalere argumentet," siger Rivkin. "Det er virkelig ikke sådan, at vi forsøger at være slemme over for vores partnere, men vi er ved at være ved at ende."

Prøv at finde de kerneproblemer, som du virkelig kæmper om, siger Rivkin. Føler du dig for eksempel ikke hørt, elsket eller værdsat? Hvis du har problemer med at finde ud af kerneproblemet, så spørg dig selv, hvad eller hvem minder denne kamp dig om? "Når du forstår, hvad der forårsager det, så kan du ændre dine mønstre, ændre din adfærd," siger Rivkin.

Vis din påskønnelse

Et af de mest almindelige problemer i ægteskabet er at tage din partner for givet og blive mindre følsom over for denne persons behov over tid, siger Rivkin.

Måske siger din partner ikke længere hej til dig, når de kommer hjem fra arbejde. Måske anerkender de ikke, at du lavede deres yndlingsmåltid til aftensmad.

"Vi har alle brug for påskønnelse og hengivenhed," siger Rivkin. Uden det begynder en person at føle sig ensom, ikke værdsat og forsømt.

Vis din ægtefælle en vis påskønnelse med en gave eller en simpel tak. Og invester tid i forholdet, som at planlægge en date night, foreslår Rivkin.

Du kan føle dig for vred og vred på din partner til at vise påskønnelse. Hvis det er tilfældet, siger Rivkin, at man skal gøre det alligevel. "Med det samme falder den mur af vrede og vrede en lille smule ned," siger hun.

Du kan yderligere opbygge intimitet ved at huske, hvad du engang kunne lide ved din partner og fortælle din partner på et roligt tidspunkt, hvad der generer dig ved deres adfærd.

Lad tiden helbrede

Tøv ikke med at få hjælp til dit forhold, især hvis du har prøvet og ikke lykkedes med at forbedre dit ægteskab på egen hånd.

Forvent ikke, at vredens mure falder med det samme. Rivkin foreslår, at du giver mindst tre måneder til at se, om det hjælper dit ægteskab at arbejde med en terapeut eller bruge rådene fra en parforholdsbog.

Forandring kan komme langsomt. Men vær ikke bange for at tage små skridt. "En lille ændring kan være enorm for at begynde at ændre et mønster," siger Rivkin.

Anbefalede:

Interessante artikler
11 Tilstande, der ligner psoriasis, men ikke er det
Læs mere

11 Tilstande, der ligner psoriasis, men ikke er det

Psoriasis er en vanskelig tilstand. Det er en autoimmun sygdom, hvilket betyder, at det sker, fordi dit immunsystem ikke fungerer, som det skal. Det udsender beskeder, der fremskynder hudvæksten. Nye celler hober sig op i pletter dækket af tykke skæl.

Psoriasis ressourcekatalog
Læs mere

Psoriasis ressourcekatalog

Hvis du har psoriasis, vil du måske have ekstra støtte ud over dit medicinske team. Blogs, nonprofitorganisationer og onlinefællesskaber kan tilbyde oplysninger, der hjælper dig med at håndtere din tilstand. Ressourcer som disse kan give dig livsstilstips, følelsesmæssig støtte og uddannelsesinformation fra eksperter eller andre mennesker, der har psoriasis.

Forskellen mellem ringorm og psoriasis
Læs mere

Forskellen mellem ringorm og psoriasis

Har du lige bemærket et kløende, rødt område på din arm eller ben? Blandt de mange hudsygdomme, der kan være skylden, er psoriasis og ringorm to, der nemt kan komme på listen over mistænkte for det utrænede øje. Her er, hvad du skal vide for at hjælpe med at adskille dem.