2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
Du har måske hørt, at ægteskab kan give bedre fysisk og psykisk sundhed.
Men her er det med småt: Folk i ulykkelige ægteskaber ser ikke ud til at få disse fordele. Faktisk kan deres stenede forhold gøre dem mindre sunde.
En undersøgelse fra 2005 viste, at ophold i et utilfredsstillende ægteskab kan øge stress og forværre helbredet. En anden undersøgelse viste, at mennesker i tætte, men negative forhold er mere tilbøjelige til at få hjertesygdomme.
Det beviser ikke, at et godt ægteskab gør dig sund, eller at et dårligt ægteskab gør dig syg. Men der er ingen tvivl – et dårligt ægteskab er ikke godt for dig. Heldigvis er der foranst altninger, du og din partner kan tage for at styrke chancen for, at dit ægteskab vil vokse og trives, uanset hvad livet byder dig på.
Overvej stressen
"Hvis du er i et dårligt ægteskab," siger ægteskabs- og familieterapeut Sharon Rivkin, "undervurder ikke den stress, du bærer rundt på." Hvis dit daglige forhold er fyldt med stress, kampe eller den stille behandling, siger hun, "du kompromitterer dit helbred hver dag."
Nogle par – for eksempel par, hvor den ene partner mangler empati eller er fysisk voldelig over for den anden – vil ikke klare det, siger Rivkin. Men, siger hun, der er håb for de fleste par, selvom de har mange år med såret og vrede. Her er nogle af de ting, du kan gøre for at hjælpe dig og din partner med at komme ud over de smertefulde tider i jeres forhold.
Åbn op om dine følelser
Hvert par står over for udfordringer, siger Denver-psykolog Susan Heitler. Men hvis du ikke taler om dine problemer, vil spændinger i ægteskabet og afstanden mellem jer kun vokse.
Joy, der bad om, at hendes efternavn ikke blev brugt, husker, hvordan hun undgik konflikt med sin eksmand, en alkoholiker i bedring, til dels for at beskytte hans ædruelighed. "Man går næsten på æggeskaller uden om nogen," siger hun. "Du vil sikre dig, at de er okay og ikke vil drikke, og du vil ikke stresse dem, og du vil ikke starte slagsmål." Den anstrengte kommunikation førte dog i sidste ende til, at hun blev deprimeret.
Heitler siger, at folk, der er vokset op i familier, der kommunikerede godt om problemer, "taler samarbejdets sprog naturligt." Men mange mennesker lærte ikke disse færdigheder, da de var yngre og har brug for værktøjer til at tale om følsomme emner på en sikker måde.
Hvordan forbedrer du din kommunikation? Heitler, forfatter til The Power of Two: Secrets of a Strong & Loving Marriage, foreslår, at man søger hjælp til bøger om kommunikation, ægteskabsuddannelseskurser eller websteder. Ægteskabsrådgivere er en anden god mulighed, men, siger Heitler, ikke alle lærer effektive kommunikationsevner. Så se efter en, der er specialiseret i, hvordan man kommunikerer med hinanden.
Lyt virkelig
Alle ønsker at blive hørt. Men partnere i urolige ægteskaber lytter ofte ikke effektivt til hinanden. "Når vi ikke lytter," siger Rivkin, "hører vi et ord, der trigger os, og så er vi i gang med vores argumentation."
Når nogen ikke føler sig lyttet til, deler den person ikke selv de mest intime dele. Det er fordi den person ikke ønsker at være sårbar, siger Rivkin. Når nogen føler sig hørt, bliver samtalen dybere.
Aftal med din partner, at du skiftes til at lytte til hinanden i tre til fem minutter uden at afbryde. "Med det samme, når du begynder at lytte," siger Rivkin, "får du et nyt syn på din partner."
Avoid the Blame Game
Rivkin siger, at ulykkelige gifte ofte giver deres partner skylden i stedet for at tage ansvar for deres egne handlinger. Men skylden løser aldrig noget.
"Du vil bare eskalere argumentet," siger Rivkin. "Det er virkelig ikke sådan, at vi forsøger at være slemme over for vores partnere, men vi er ved at være ved at ende."
Prøv at finde de kerneproblemer, som du virkelig kæmper om, siger Rivkin. Føler du dig for eksempel ikke hørt, elsket eller værdsat? Hvis du har problemer med at finde ud af kerneproblemet, så spørg dig selv, hvad eller hvem minder denne kamp dig om? "Når du forstår, hvad der forårsager det, så kan du ændre dine mønstre, ændre din adfærd," siger Rivkin.
Vis din påskønnelse
Et af de mest almindelige problemer i ægteskabet er at tage din partner for givet og blive mindre følsom over for denne persons behov over tid, siger Rivkin.
Måske siger din partner ikke længere hej til dig, når de kommer hjem fra arbejde. Måske anerkender de ikke, at du lavede deres yndlingsmåltid til aftensmad.
"Vi har alle brug for påskønnelse og hengivenhed," siger Rivkin. Uden det begynder en person at føle sig ensom, ikke værdsat og forsømt.
Vis din ægtefælle en vis påskønnelse med en gave eller en simpel tak. Og invester tid i forholdet, som at planlægge en date night, foreslår Rivkin.
Du kan føle dig for vred og vred på din partner til at vise påskønnelse. Hvis det er tilfældet, siger Rivkin, at man skal gøre det alligevel. "Med det samme falder den mur af vrede og vrede en lille smule ned," siger hun.
Du kan yderligere opbygge intimitet ved at huske, hvad du engang kunne lide ved din partner og fortælle din partner på et roligt tidspunkt, hvad der generer dig ved deres adfærd.
Lad tiden helbrede
Tøv ikke med at få hjælp til dit forhold, især hvis du har prøvet og ikke lykkedes med at forbedre dit ægteskab på egen hånd.
Forvent ikke, at vredens mure falder med det samme. Rivkin foreslår, at du giver mindst tre måneder til at se, om det hjælper dit ægteskab at arbejde med en terapeut eller bruge rådene fra en parforholdsbog.
Forandring kan komme langsomt. Men vær ikke bange for at tage små skridt. "En lille ændring kan være enorm for at begynde at ændre et mønster," siger Rivkin.
Anbefalede:
Misbrug i hjemmet: Advarselstegn på vold i hjemmet, hvorfor ofre bliver, hvordan man får hjælp
De er ikke altid så tydelige, som du måske tror. Det er fordi misbrug i hjemmet handler om at kontrollere en persons sind og følelser lige så meget som at skade deres krop. At blive misbrugt kan gøre dig bange og forvirret. Det kan være svært for dig at se din partners handlinger for, hvad de virkelig er.
Tegn på receptpligtigt stofmisbrug hos teenagere, og hvordan man får hjælp
Misbrug af receptpligtig medicin er ikke kun et problem blandt voksne. Teenagere eksperimenterer også med receptpligtig medicin og misbruger dem. Ifølge en 2019 Youth Risk Behavior Survey fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har en ud af syv gymnasieelever misbrugt receptpligtige opioider mindst én gang.
Addiction & Selvmord: links, advarselstegn og hvordan man får hjælp
Afhængighed af alkohol eller stoffer øger risikoen for selvmord. Mennesker, der misbruger stoffer eller har et alkoholmisbrug, har op til 14 gange større risiko for at dø af selvmord end andre. Hvis du eller en du holder af har en stofmisbrugsforstyrrelse, bør du vide om dens risikable forbindelse til selvmord, og hvordan du får hjælp til at forhindre det.
Heroinoverdosis: tegn, symptomer og hvordan man får hjælp
I 2018 involverede næsten 47.000 overdosisdødsfald i USA opioider, herunder heroin, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og det dødstal repræsenterede faktisk et fald fra et år tidligere. Kan du som ægtefælle, familiemedlem, ven eller tilskuer se tegnene på en overdosis heroin?
Kodein-overdosis: tegn, symptomer og hvordan man får hjælp
Hvis du har fået ordineret medicin, der indeholder kodein, så er det vigtigt, at du kun tager det som anvist af din læge. Overdosering af kodein kan føre til alvorlige helbredskomplikationer. Dine pårørende og familiemedlemmer kan give dig rettidig hjælp, hvis de genkender symptomerne på kodein-overdosis.