Sådan håndterer du leddegigt på arbejdspladsen

Indholdsfortegnelse:

Sådan håndterer du leddegigt på arbejdspladsen
Sådan håndterer du leddegigt på arbejdspladsen
Anonim

Din reumatoid arthritis (RA) behøver ikke at stå i vejen for en tilfredsstillende karriere. Den rigtige kontorindretning, nyttige gadgets og værktøjer og støtte fra din leder er nogle af nøgleingredienserne til succes på jobbet.

"Jeg blev diagnosticeret med RA, da jeg var 26, og jeg har altid arbejdet på fuld tid," siger Kelli Schandel, en 43-årig senior geovidenskabsteknolog og mor til to i Denver. Hun siger, at medicin, nogle justeringer på kontoret og et godt forhold til hendes chef har gjort hele forskellen.

Konfigurer dit arbejdsområde

Du bruger meget tid på arbejdet, så du vil have dit skrivebord og stol arrangeret, så der er mindre spændinger og belastninger på dine led. Målet er at organisere tingene, så møblerne støtter din krop i en afslappet, neutral position.

"Det kræver lidt opsætning i starten, men det er det værd i det lange løb," siger Mary Ann Wilmarth, fysioterapeut hos Back2Back Physical Therapy i Andover, MA.

Du skal bruge en stol, der støtter din lænd. Sørg for, at den har armlæn, du kan flytte, så du kan lægge dine underarme på dem med albuerne bøjet i 90 grader. Juster armlænene, så de giver dig mulighed for at komme så tæt på skrivebordet, som du har brug for.

En drejestol på hjul reducerer mængden af vrid og rækkevidde, som du gør i løbet af dagen. Sørg for, at sædet ikke er for dybt. Når dine knæ er bøjet, og dine fødder er fladt på gulvet, skal der være omkring en tomme mellem knæryggen og kanten af sædet.

Og, ja, dine fødder skal være fladt på gulvet. Det reducerer belastningen af dine led. Hvis de ikke når gulvet, skal du bruge en kort fodstøtte.

"Sørg for, at tastaturet og musen er i samme højde," siger Karen Jacobs, EdD, professor i ergoterapi ved Boston University.

Placer musen så tæt på tastaturet som muligt. Sørg for, at dine håndled, underarme og albuer er i samme plan. Arbejd ikke med bøjede håndled.

Dine øjne skal være i niveau med toppen af en computerskærm i almindelig størrelse. En overdimensioneret skærm sidder måske lidt højere.

"Lav en knytnæve, stræk armen ud, og så langt skal din monitorskærm være," siger Jacobs.

Nyttige værktøjer

En masse enheder kan gøre kontorarbejdet meget nemmere.

Tag f.eks. computermusen. Begræns dig ikke til den traditionelle stil. Der er en vertikal version, der er formet som et joystick til videospil. Den er bred, så du behøver ikke et stramt greb. Trackballs og trackpads lader dig flytte din markør med en mere åben, afslappet hånd. Eller opsæt tastaturgenveje, der helt fjerner dit behov for en mus.

Alternativer til standardindtastning er også tilgængelige. Tastaturer kommer i former, der måske er mere behagelige for hænder, håndled og fingre.

"Nogle mennesker har nemmere ved at skrive med en pind end deres fingre," siger Jacobs. Du kan bruge stifter med gummispidser med gribehjælpemidler, der ligner gummiblyanter. Eller du kan prøve en håndrem, der fastgør en pind til din langfinger. På den måde behøver du ikke bøje din rigtige finger så skarpt for at skrive. Og stemmegenkendelsessoftware kunne erstatte skrivning fuldstændigt.

Prøv gelpuder, der hæver og dæmper dine håndled foran dit tastatur og din mus. De er dog ikke for alle. "For mig var det mere ubehageligt," siger Schandel. Hun foretrækker fra tid til anden en håndledsbeskytter på apoteket. "Når jeg får en opblussen, smider jeg bare min håndledsbeskytter på, og så går jeg."

Prøv en dokumentholder. På den måde behøver du ikke bøje nakken for at læse sider på dit skrivebord. En automatisk pageturner, eller en, der spænder fast til din hånd, fjerner presset fra dine ømme fingre.

Arbejd med din leder

En god skrivebordsopsætning og nogle værktøjer rækker langt, men du har også brug for støtte fra din arbejdsgiver og en vis fleksibilitet.

Det kan være bedst at lade din chef vide så hurtigt som muligt, at du har RA. "Så ved din vejleder, at du er mindre tilbøjelig til at skade dig selv på arbejdet, og du vil ikke overdrive noget, du ikke burde," siger Wilmarth.

Schandel er enig. "Vent ikke, indtil du har det værst, og du er klar til at holde op, fordi du ikke kan arbejde," siger hun. "Vær åben, så når du har en opblussen eller en dårlig dag, er det ikke nyheder for dem." Og de kan forberede sig på, hvornår du skal arbejde anderledes end dine kolleger.

The Americans with Disabilities Act opfordrer arbejdsgivere for 15 eller flere personer til at sørge for "rimelige tilpasninger" til arbejdstagere med handicap. Her er nogle justeringer af arbejdsområdet, som folk med leddegigt muligvis har brug for:

Hyppige pauser. Led bliver stive, når du sidder stille eller bliver i samme stilling for længe. Stå op og gå rundt eller skift opgaver hvert 20. til 30. minut.

Et stående skrivebord. Det er ikke for alle, siger Jacobs, men for nogle mennesker med RA gør det arbejdet lettere ved at lade dig skiftevis siddende og stående.

Den rigtige stol. Få en, der er en god størrelse til dig og giver dig den støtte, du har brug for.

Parkeringsplads i nærheden. Få en tæt på bygningen for at skære ned på den distance, du går på dage, hvor din RA blusser op.

Fleksibel arbejdstid. Ikke-traditionelle timer kan hjælpe dig med at undgå at sidde i myldretidstrafikken. Eller hvis stive led bremser dig om morgenen, har du måske brug for lidt ekstra tid til at komme på kontoret nogle dage.

Arbejd væk fra kontoret. Du har muligvis brug for muligheden for at arbejde hjemme, når du har en opblussen.

Fleksibel dresscode. Dine fødder har måske ikke altid lyst til at klemme sig ind i dine bedste sko. "Jeg har tennissko og flip-flops på mit skrivebord," siger Schandel. "Jeg siger bare til min chef: 'Jeg har klipklapper på i dag, fordi mine fødder slår mig ihjel.'"

"Kend din krop, ved, hvad du har brug for," siger Jacobs, "og vær ligefrem over for din arbejdsgiver om det."

Anbefalede:

Interessante artikler
Hvad er almindelige menstruationsproblemer?
Læs mere

Hvad er almindelige menstruationsproblemer?

Udefra kan perioder lyde fantastisk. Du er født med hundredtusindvis af æg. Efter puberteten sender en kirtel i din hjerne en månedlig besked, der siger: "Hey! Slip et æg!" til dine æggestokke. Processen sker omkring 450 gange i løbet af dit liv.

En mystisk lidelse
Læs mere

En mystisk lidelse

nov. 27, 2000 - I en alder af 40, siger Lahle Henninger, at hun kun havde haft fem naturligt forekommende menstruationer i hele sit liv. Hun har siden fået mere, men kun ved hjælp af hormontilskud. I årevis led denne Virginia mor til fire også af overskydende ansigts- og kropsbehåring, svær akne og enorm vægtøgning.

5 ting, du ikke vidste om din menstruation
Læs mere

5 ting, du ikke vidste om din menstruation

Tror du, at du ved alt, hvad du skal vide om din menstruation? Kvinder har omkring 450 menstruationer i løbet af deres liv, hvilket betyder, at du har masser af chancer for at lære alt om det. Alligevel kan din menstruation stadig nå at overraske dig - og ikke bare ved at dukke op, når du mindst venter det.