2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
Aerob motion - som svømning, brug af cardiomaskiner i fitnesscentret eller blot at gå en rask gåtur - er ikke kun muligt, når du har leddegigt, det er også godt for dig. Det er fantastisk for dit hjerte og lunger, og det er også:
- Hjælper dig med at bevæge dig bedre
- Gør hverdagens aktiviteter lettere
- løfter dit humør
- Kan mindske ledsmerter
- Forøger knogletætheden
"Jeg opfordrer alle mine patienter til at dyrke en eller anden form for motion," siger fysioterapeut Jan Richardson, PT, PhD, OCS, emeritus professor ved Duke University School of Medicine.
Kom godt i gang
Hvis du ikke træner nu, så tal med din fysioterapeut eller læge for at lave en plan, der passer til dig.
Fysioterapeut Kathleen Wasowski, DPT, OCS, har folk sat sig specifikke snarere end generelle mål.
"Beslut hvad du vil være i stand til at gøre, hvor længe og hvor ofte," siger Wasowski, der praktiserer på Stanford Hospital og Clinics i Palo Alto, CA. "Start med noget, du kan gøre konsekvent, og byg videre på din succes."
For eksempel, hvis du vil sigte efter en 30-minutters gåtur til frokost tre gange om ugen, men du ikke har trænet i et stykke tid, så start med 5-minutters gåture. Arbejd dig derefter gradvist op, og tilføj endnu et minut eller 2 hver uge.
Wasowki siger også, at du kan opdele din træningstid i bidder i stedet for at gøre det hele på én gang, hvis du føler dig træt. Tre gåture på 10 minutter hver kan være så godt som en enkelt gåtur på 30 minutter.
Slap af med dine led
Hold dig til øvelser med lav effekt, og undgå dem, der belaster dine led ekstra.
Trappeklatremaskiner kan for eksempel virkelig belaste dine knæ. Hvis du er i fitnesscenteret, så prøv i stedet en stationær cykel eller en ellipsetrainer.
Vandaerobic er et andet fremragende valg. Modstanden fra din krop, der skubber mod vandet, opbygger styrke og balance, siger Richardson. Som en bonus er der ringe eller ingen indflydelse på dine led, da vandet understøtter din kropsvægt.
Hun anbefaler også tai chi: "Undersøgelser viser, at de meget kontrollerede bevægelser er meget gode for RA, og at folk med RA har tendens til at blive ved med det i lang tid." Der kan være undervisning i nærheden af dig på et samfund center eller din lokale afdeling af Arthritis Foundation.
Husk, vælg noget, du kan lide. På den måde vil du gerne gøre det.
Buddy Up
Træner med en ven for at gøre det sjovere. I kan opmuntre hinanden til at holde fast i det. Du finder muligvis en træningskammerat hos en RA-støttegruppe.
Når du kommer i form med en ven eller tager en træningstime, skal du ikke sammenligne dig med nogen andre. Fokuser på, hvordan du har det, ikke hvad personen ved siden af dig kan gøre. Er du tættere på dit personlige mål? Blev du forbedret i forhold til, hvad du gjorde tidligere på ugen?
Hvis du ikke har det bedst, er det også ok. At komme i bevægelse er en sejr. Bed instruktøren om at vise dig, hvordan du tilpasser træningen, så den passer dig bedre. Hvis dine knæ f.eks. generer dig, kan din instruktør have måder at ændre træningen på, så du bruger dine knæ mindre.
When Your RA handler
Hvis du har en opblussen, kan du fortælle dig selv, at træning kun vil gøre det værre. Det er ikke altid sandt, siger Richardson. Det kan hjælpe dig til at føle dig bedre, hvis du har en mild opblussen.
Vandøvelser er særligt gode, da de er blide, siger hun.
Men du kender din krop bedst. "Hvis du har en forfærdelig dag, så gør mindre," siger Wasowski. Nogle dage er det bedste at hvile.
Selv under opblussen, hvis du ikke kan dyrke aerob træning, bør du prøve simple bevægelsesfri øvelser. Åbn og luk for eksempel dine næver, eller bøj og ret dine knæ. Tal med en fysioterapeut for at lære om bevægelsesfri øvelser, der kan hjælpe dig.
Ømhed vs. smerte
Hvis du er ny til at træne, skal du forvente, at dine muskler er trætte og ømme i en dag eller deromkring efter din træning.
Men hvis du føler smerter i dine led, gør du måske for meget, eller du skal måske arbejde på din teknik. Stop den særlige øvelse, og tal med din fysioterapeut eller en personlig træner for at lære, hvordan du retter din form.
Lyt din krop. "Smerte kan være din ven," siger Richardson. "Den fortæller dig, når du overdriver det."
Anbefalede:
Rheumatoid Arthritis: Hvad er RA? Symptomer, diagnose, behandling
Rheumatoid arthritis er, hvad læger kalder en autoimmun tilstand. Det starter, når dit immunsystem, som skal beskytte dig, går skævt og begynder at angribe din krops eget væv. Det forårsager betændelse i slimhinden i dine led (synovium). Som et resultat kan dine led blive røde, varme, hævede og smertefulde.
Rheumatoid Arthritis (RA) Symptomer og komplikationer
Rheumatoid arthritis (RA) symptomer er forskellige for hver person, der har denne langvarige sygdom. Nogle mennesker har lange perioder med få eller ingen symptomer. Andre føler det i flere måneder ad gangen i en stigning i sygdomsaktivitet kaldet en opblussen.
Rheumatoid Arthritis Komplikationer og virkninger på kroppen
Når du tænker på reumatoid arthritis (RA), tænker du måske på stive, smertefulde led. Men du ved måske ikke, at der kan opstå komplikationer i andre dele af din krop. Den samme proces, der gør ondt i dine led, kan forårsage problemer for dine øjne, lunger, hud, hjerte, blodkar og andre organer.
Sådan trækker du vejret, når du løber: Grundlæggende om aerob vejrtrækning
De fleste mennesker tager vejrtrækningen for givet. Vi behøver norm alt ikke tænke på vejrtrækningen, fordi vores kroppe gør det automatisk. Men at lære at trække vejret ordentligt kan være nyttigt, når du træner. Det kan øge din udholdenhed og hjælpe dit hjerte til at pumpe iltfyldt blod til dine arbejdende muskler.
Aerob vs. Anaerob træning: Hvad er forskellen?
Både aerob og anaerob træning kan være gode tilføjelser til din træningsrutine. De giver hver især sundhedsmæssige fordele og hjælper med at holde dig fysisk i form. Forskellen mellem dem er den måde, din krop bruger energi på. Hvad er aerobic motion?