Tips til at administrere din RA-træthed

Indholdsfortegnelse:

Tips til at administrere din RA-træthed
Tips til at administrere din RA-træthed
Anonim

Hvis du har reumatoid arthritis og kæmper med træthed, er du ikke alene. Det er et almindeligt symptom på sygdommen.

Træthed er meget mere end bare at være træt. Det får dig til at føle, at du er helt tør for energi. Det kan være så alvorligt, at du tror, du har influenza.

Du kan føle dig slidt, selvom du ikke har gjort mere end norm alt. Ofte ser intet ud til at hjælpe, ikke engang søvn.

Træthed kan tage hårdt på din krop, dit sind og dine følelser. Du kan føle dig træt, tåget eller glemsom. Det kan være svært at nyde samvær med venner eller familie.

Hvorfor forårsager RA træthed?

Antistoffer, der forårsager betændelse af RA, påvirker dit centralnervesystem, ikke kun dine led. Høje inflammationsniveauer kan føre til alvorlig træthed.

RA forårsager også langvarige smerter. Det kan få dig til at føle dig udmattet sidst på dagen. Men når dine led gør ondt, er det svært at sove. RA-træthed gør det svært at føle sig frisk, når du vågner om morgenen.

Når du har RA, kan træthed, smerter og humørproblemer blive en ond cirkel. Læger mener, at høje niveauer af betændelse kan forårsage alle disse tre symptomer.

Sådan håndterer du RA-træthed

Du har muligvis brug for en blanding af behandlinger, livsstilsændringer og en ny holdning for at holde trætheden under kontrol.

Erkend, at træthed er en del af livet med RA. Du kan ikke altid kontrollere det eller forudsige, hvornår du vil være for træt til at arbejde eller deltage i en social begivenhed. Lyt til din krop. Du vil føle dig bedre, hvis du tager dig tid til at hvile, når du har brug for det. Hold pauser, hvis du har en opgave, der kræver meget energi.

Find ud af skyldfølelsen. Dine venner og familie forstår måske ikke rigtig, hvor dårligt du har det. Du er ikke doven. Du er udmattet af din gigt. Føl dig ikke skyldig, hvis du er nødt til at hvile i stedet for at gå ud eller gå tidligt, fordi du er for træt. Forklar, at træthed er et symptom på din sygdom.

Tryk ikke dig selv for at følge med alle andre. Hvis du har brug for hjælp til huslige pligter, der udmatter dig, så bed andre om at give dig en hånd. Skær de trin ud, du ikke behøver for at fuldføre en opgave. Sæt dit eget tempo. Du bestemmer, hvad du må og ikke må på dage, hvor trætheden er stor.

Få regelmæssig motion. Den sidste ting, du måske ønsker at gøre, er at træne. Men undersøgelser viser, at aerob aktivitet - den slags, der får dit hjerte til at slå hurtigere - mindsker træthed hos mennesker, der har en immunsystemsygdom som RA.

Motion styrker også musklerne omkring dine led, holder dine knogler stærke og booster dit humør.

Start med et par minutters rask gang. Arbejd gradvist op til 30 minutter mindst 5 gange om ugen. Svømning eller pooløvelser er også gode muligheder, for vandet er let for dine led. Yoga og tai chi er to andre blide aktiviteter, der hjælper med at lette træthed og mindske stress.

Prøv at gøre noget, selvom det bare er udstrækning, på dage, hvor du er virkelig træt.

Tag pauser. Bliv ikke i sengen. Det kan få dig til at føle dig mere træt. Hold i stedet regelmæssige hvilepauser i løbet af dagen. Find tider, der passer ind i dit liv. Får du lavet mere om morgenen? Planlæg lidt hvile ved middagstid. Har du brug for energi, før børnene kommer hjem fra skole? Tag en lur, kort før de kommer hjem.

To eller tre korte perioder med nedetid kan give dig det boost, du har brug for.

Find op med den rigtige mad. Din krop får energi fra de fødevarer, du spiser. Vælg friske, hele varer som frugt og grøntsager, magert protein, mejeriprodukter og sunde fedtstoffer. Omega-3 fedtsyrer, der findes i fødevarer som nødder og koldtvandsfisk, hjælper med at lette træthed ved at lindre betændelse.

Små ændringer kan gøre en stor forskel. Spis små, sunde måltider i løbet af dagen, så du ikke føler dig træg. Gå efter snacks som et æble med jordnøddesmør eller tun på fuldkornsbrød.

Er en kop kaffe din idé til morgenmad? Vælg fødevarer, der er rige på fibre, komplekse kulhydrater og magert protein. En skål med korn med højt fiberindhold, frisk frugt og mælk med lavt fedtindhold kan give dig mere energi til resten af din dag. Eller prøv at tilføje et hårdkogt æg, en kop yoghurt eller en banan til din morgen.

Drik vand. Din krop har brug for væske for at fortsætte. Træthed kan være et tegn på, at du er udtørret. Sigt efter omkring otte glas om dagen. Du har muligvis brug for mere, hvis du er ekstra aktiv, eller når det er varmt udenfor.

Hold dig til en søvnrutine. Gode vaner hjælper dig med at få nok hvile, så du føler dig mindre træt næste dag. Gå i seng på samme tid hver aften. Stå op på samme tid hver morgen. Skær ned på koffein, alkohol og nikotin. Alle disse kan forstyrre din søvn.

Når det er tid til at slukke lyset, kan du slukke for enheder som din smartphone eller tablet. Du vil hvile bedre i et mørkt, stille rum.

Søg rådgivning eller terapi. Kognitiv adfærdsterapi eller rådgivning med en mental sundhedsprofessionel kan lindre stress, der forværrer din træthed. Det kan også hjælpe dig med at kontrollere, hvordan træthed påvirker dit liv.

Udforsk komplementære behandlinger. Massageterapi letter ofte stress og angst. Det hjælper dig med at give slip på dine tanker og komme i søvn. Akupunktur virker også for mange mennesker. Tal med din læge, før du tager urtebehandling eller prøv enhver ikke-medicinsk behandling.

Tal med din læge. Hvis du har prøvet alt og stadig føler dig udslettet, så lad din læge vide det. De kan lære mere om, hvad problemet er.

Det kan være, at du har anæmi, som opstår, når du ikke har nok røde blodlegemer til at transportere ilt rundt i din krop.

Anæmi kan starte på grund af langvarig betændelse fra RA eller som en bivirkning af din medicin. Din læge kan tjekke, om du har det og få dig i gang med behandlingen.

Andre ting, der også kan forårsage træthed, omfatter:

  • Smerte
  • Depression
  • Bivirkninger af medicin
  • Svaghed, når du taber for mange muskler
  • Infektioner

Anbefalede:

Interessante artikler
Sport er vigtigt for at holde dig i form, aktiv, når du bliver ældre
Læs mere

Sport er vigtigt for at holde dig i form, aktiv, når du bliver ældre

I en undersøgelse viste britiske forskere, at mænd, der dyrker sport og dyrker motion midt i livet, fortsætter med at være mere aktive, når de bliver ældre, sammenlignet med midaldrende mænd, der foretrækker mindre anstrengende tidsfordriv. Fordelene ved sport kan også overgå et løb på løbebåndet eller en anden træningsbaseret træning.

Hvorfor griner vi?
Læs mere

Hvorfor griner vi?

Uanset om du pruster, kagler, skråler eller har en vild, underlig lille fnis, har du et "grintryk", en personlig signatur, der også er dig. Latter er så grundlæggende for mennesker, at vi næsten ikke lægger mærke til det - medmindre det glæder os fuldstændig eller absolut irriterer os.

Fødsel af en far
Læs mere

Fødsel af en far

I dag er Michael Barrette en tilbagelænet, rutineret far, men det var ikke altid tilfældet. Før hans søn Brendan blev født i august 1999, "meldte Barrette sig" modvilligt til Boot Camp for New Dads for at lære rebet. Et program, der bringer vordende fædre sammen med nylige fædre og deres nyfødte for at lære af hinanden, Boot Camp for New Dads er nu i mere end 120 samfund i 36 stater.