2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
Pllægger du en baby? Du har meget at overveje. Er der plads til en ny baby i dit hjem? Er din økonomi i orden?
Du skal også spørge: Hvor sund er min krop?
Ideelt set bør den være i den bedst mulige form til at huse og nære en voksende baby. Hvis du er overvægtig, anbefaler læger, at du taber de ekstra kilo, før du bliver gravid, hvis det er muligt. At gå ind i din graviditet overvægt betyder, at du kan sætte dit eget helbred og din babys sundhed i fare og potentielt sætte dit barn op til et helt liv med helbredsproblemer.
Undersøgelser forbinder overvægt til en liste over graviditetskomplikationer, herunder abort, dødfødsel og fødselsdefekter såsom rygmarvsbrok. For mange kilo gør det også sværere for dig at blive gravid i første omgang. Du er også mere tilbøjelig til at udvikle problemer under din graviditet, herunder forhøjet blodtryk (præeklampsi) og svangerskabsdiabetes.
Endnu mere bekymrende er de potentielle livslange virkninger af en overvægtig mor på deres baby. "Forskning tyder på, at overvægtige mødre programmerer babyer i livmoderen til selv at være overvægtige og til at have langvarige problemer med fedme og børnediabetes," siger Alan M. Peaceman, MD. Han er chef for moder-føtal medicin på Northwestern Memorial Hospital i Chicago.
Hvor meget vægt skal du stræbe efter at tabe? "Du bør komme ned på den sundeste vægt som muligt, før du bliver gravid," siger Peaceman. "Men ethvert vægttab før graviditeten er godt."
"Hvis målet er 40 pund, og du kan komme halvvejs og tabe 20 pund, ved vi, at det har en positiv effekt," siger Alison G. Cahill, MD. Hun er assisterende professor i obstetrik og gynækologi ved Washington University i St. Louis.
Den bedste måde at komme ned på en sund før-graviditetsvægt er den gennemprøvede metode: kost og motion. Spørg din læge eller OB/GYN om tips til at tabe sig sikkert.
Overvægtig og gravid? Følg disse tips
Selv hvis du begynder din graviditet med overvægt, kan du føde en sund baby. Følg disse tips fra Cahill.
Indehold gevinsten. Forsøg ikke at tabe dig, mens du er gravid, men begræns din vægtøgning. Hvis du er overvægtig - hvilket betyder, at du har et kropsmasseindeks (BMI) på 25 til 29,9 - i starten af din graviditet, så tag ikke mere end 25 pund på. Kvinder, der er overvægtige til at starte (med BMI'er på 30 eller derover), bør ikke tage mere end 20 pund på.
Afhent den. Tempoet, altså. "Vi opfordrer virkelig patienterne til at være aktive," siger Cahill. En 30-minutters gåtur hver dag er en god start, hvis du har været inaktiv.
Hold dig til det grundlæggende. Du får afbalanceret ernæring med måltider, der inkluderer moderate portioner fra alle de store fødevaregrupper.
Anbefalede:
Tab lettere vægt: Stop selvsabotage
Sabotering af dit vægttab involverer mere end blot at snyde din kost. Det sker, når du sætter dig mål, du ikke kan nå, og når du nægter at give dig selv den ros, du fortjener. Det behøver ikke at være sådan. Brug denne guide til at gøre selvsabotage til støtte.
Tab i vægt og sænk dit blodtryk
Du behøver ikke at tilmelde dig en opslidende diætplan eller tabe en stor mængde vægt for at se ændringer i dit blodtryk og generelle helbred. Du begynder at få sundhedsudbetalinger langt før det sker. Tre af de største frynsegoder involverer ikke engang skalaen.
Boost metabolisme for at få mere ud af din træning, tab mere i vægt
Vi går og vi går. Vi kunne gå fra Atlanta til Los Angeles, og stadig ikke tabe de ekstra 10 pund – sådan ser det i hvert fald ud. Hvis du har nået et plateau i dit vægttabsprogram, er her nogle tips til at få mere forbrænding fra din træning.
Prøver at blive gravid: Følg disse tips
Du overvejer at starte din rejse mod at blive mor. Du har abonneret på baby- og forældremagasinerne eller tjekket hjemmesiderne ud. Måske har du også bladret et par babynavnebøger igennem. Du er ment alt klar til at byde en lille en velkommen.
Sådan bliver du hurtigt gravid: 7 nemme tips til hurtigt at blive gravid
Du er klar til at blive gravid. Nu. Når du er klar til at stifte familie, er ventetiden det sidste, du vil gøre. Selvom Moder Natur har en finger med i timingen, er der nogle ting, du kan gøre - eller ikke gøre - for at hjælpe med at øge dine chancer for at blive gravid ASAP.