2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
Åndedrætsteknikker kan hjælpe dig med at bevare roen og håndtere smerter uden medicin under fødslen. Når du bruger bestemte vejrtrækningsteknikker, håndterer du også din stress, hvilket potentielt kan føre til bedre fødselsresultater.
The History of Lamaze Breathing for Labor
Lamaze-åndedrætsteknikken blev først introduceret i 1960'erne som en del af en overordnet fødselsmetode. Medicinske rammer på hospitaler er ofte meget kontrollerede og restriktive for patienters og personales sikkerhed. Åndedrætsteknikker som Lamaze kan være den eneste ikke-medicinske komfortstrategi, der er tilgængelig i nogle indstillinger.
Fokusering på og styring af dit åndedræt forbedrer din evne til at slappe af og mindsker din smerteopfattelse. Lamaze vejrtrækningsteknikken til fødsel er opkaldt efter dens skaber, Dr. Fernand Lamaze. Han introducerede først teknikken, da han fødte Marjorie Karmels baby i Frankrig.
Efter sin oplevelse gik Karmel sammen med Elisabeth Bing for at stifte American Society for Psychoprophylaxis (ASPO), som nu er kendt som Lamaze International. Deres mål var at uddanne fødselspædagoger i Lamaze-teknikken, så de kunne hjælpe læger og sygeplejersker med at implementere den under fødslen og fødslen.
Lamaze-åndedrætsteknikken menes at virke, fordi dit fokus er på dit åndedræt i stedet for på smerten. Dette giver en distraktion, samtidig med at du slapper af din krop og sikrer, at du får nok ilt. Kvinder, der brugte teknikken, var mindre tilbøjelige til at få brug for smertestillende medicin, hvilket på det tidspunkt betød, at de sov i stedet for vågne under fødslen.
Forstå vejrtrækningsteknikker til arbejde
Der er forskellige teknikker for hvert trin af fødslen. Du bør dog tage et dybt, rensende åndedræt i begyndelsen og slutningen af hver sammentrækning, uanset hvilket stadium du er i fødslen. Hvert dybt åndedrag opmuntrer din krop til at slappe af og leverer mere ilt til din baby og livmoder.
Åndedrætsteknikker til den første fase af fødslen. I starten kan dine veer være svage og sporadiske. Når de er intense nok til, at du skal holde pause for at komme igennem dem, er det tid til at implementere dine vejrtrækningsteknikker. Brug langsom vejrtrækning så længe du kan i denne første fase. Tips til vejrtrækning i den første fase af fødslen omfatter:
- Tag en dyb indånding, når du mærker en sammentrækning komme for at hjælpe dig igennem smerten.
- Lad vejret ud i et stort suk for bevidst at slippe spændingen i din krop.
- Fokuser din opmærksomhed udelukkende på at tage dybe, langsomme vejrtrækninger.
- Kontrol af din vejrtrækning ved at indånde gennem næsen og udånde gennem munden.
- Pause midlertidigt mellem hvert åndedræt.
- Skift fokus til en ikke-relateret kropsdel, efterhånden som smerten ved sammentrækningerne intensiveres i et forsøg på at slappe af med hvert åndedræt.
Åndedrætsteknikker til den aktive fase af fødslen. Du ved måske ikke præcis, hvornår din krop bevæger sig ind i den anden fase af fødslen. På et tidspunkt vil langsom vejrtrækning ikke virke så effektivt, og du kan føle behov for at trække vejret i et hurtigere tempo for at håndtere din smerte. Tips til vejrtrækning i den aktive fase af fødslen omfatter:
- Hurtig vejret, mens du stadig bevarer kontrollen over hver indånding og udånding.
- Hold vejret lavt og hurtigt i et konsekvent mønster.
- Siger efter et åndedræt ind og ud i sekundet.
- Inhaler stille og roligt med en udånding, der er lidt højere.
- Tjek ment alt hvert område af din krop for at sikre, at du er afslappet.
- Tag en enkelt dyb indånding før og efter hver sammentrækning.
Du kan øve dig i den velkendte "hee-hee-who"-åndeteknik. Dette vejrtrækningsmønster bruger flere mindre vejrtrækninger parret med et enkelt langt udånding. Denne teknik kan hjælpe dig med at genvinde fokus og arbejde gennem særligt svære veer.
Tid til at skubbe. Dit åndedrætsarbejde stopper ikke, når det først er tid til at begynde at skubbe. Dette kan være det sværeste tidspunkt at styre din vejrtrækning, da din læge giver instruktioner om at skubbe.
Prøv at fokusere din opmærksomhed på et enkelt visuelt punkt. Tag noget med hjemmefra, såsom legetøj eller fotografi. Hvis du ikke tog noget med, så vælg noget på en nærliggende væg eller bord. Du kan også fokusere på det mentale billede af din baby, der bevæger sig ned ad fødselskanalen og ud af din krop.
På dette tidspunkt er dit fokus på at slappe af i perineum, hvor babyen kommer ud. Enhver spænding kan føre til længere skubbetid eller rivning. Brug overfladisk vejrtrækning under en sammentrækning til at arbejde igennem smerten. Træk vejret dybt mellem veerne for at fortsætte iltstrømmen til din baby og livmoderen.
Øv vejrtrækningsteknikker for arbejde
Åndedrætsteknikker til veer er ligesom enhver anden indlært færdighed. Du skal øve dig i forvejen. Den gode nyhed er, at kontrolleret vejrtrækning er let at lære og kan være meget effektiv til at håndtere smerter under veer.
Husk på, at der ikke er nogen "rigtig" måde at trække vejret på. Under veerne skal du lytte til din krop og gøre det, der føles rigtigt i øjeblikket. Det vigtigste er, at din vejrtrækning er kontrolleret og ikke automatisk.
Dediker tid hver dag til at øve kontrolleret vejrtrækning, der fører op til din veer. Læs bøger om vejrtrækning, se videoer online og øv forskellige teknikker. Hvis det hjælper, skal du vælge et objekt, der skal tjene som dit fokuspunkt, mens du øver dig. Planlæg at tage denne genstand med dig på hospitalet, når det er tid til at føde.
Anbefalede:
Heartburn Relief: Simple trin til at lindre smerten
Hvis du nogensinde har følt, at dit bryst brændte efter at have spist et stort eller fedtet måltid, så er du sikkert bekendt med halsbrand. Uanset om det sker for dig lejlighedsvis eller oftere, kan du tage enkle trin for at lindre forbrændingen.
Hvad er årsagen til Iliac Crest-smerter, og hvordan kan jeg reducere smerten?
bækkenkammen er iliums øverste kant, den største af de tre knogler, der udgør bækkenet. Iliumbenet har to dele: kroppen og vingen. For at mærke din ilium-kammen skal du lægge hånden på din talje og trykke fast. Du vil mærke en knogleoverflade.
Strækmærker efter fødslen: Hvad du kan, hvad virker, hvad gør ikke
Strækmærker er bittesmå ar, der viser sig, når din hud strækkes eller krymper hurtigt. De kan være røde, lilla, lyserøde eller brune, let hævede og kløende. Det er almindeligt at få strækmærker, når du er gravid. De kan dukke op, mens din hud strækker sig, eller når den heler.
Hjemmedicin til at lindre smerten ved Vulvodynia
Vulvodynia er kronisk smerte omkring åbningen af din skede i området omkring din vulva. Det vides ikke præcist, hvad det skyldes. Men der er meget, du kan gøre for at lindre symptomerne. Brug disse selvplejetips til at kontrollere smerten og forhindre, at den bliver værre.
Smerter i lænden? Øvelser til at lindre smerten
Af Amy McGorry En quarterback i NFL er afhængig af sin offensive linje for at få ryggen. Så hvad gør han, når de gør ondt i ryggen? Offensive linjemænd, såvel som defensive linjemænd og defensive backs, er tilbøjelige til rygsøjleskader i lænden (også kendt som lænden).