2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
Mad og motion er medicin, og de ændrede mit livs bane med ankyloserende spondylitis.
I årevis, selvom jeg trænede regelmæssigt, spiste sundt, og mange betragtede mig som en sundhedsnød, var jeg ikke helt klar over den magt, ernæring og træning kunne have over mine AS-symptomer. Mit liv er meget anderledes i dag, fordi jeg omfavnede kraften i livsstilsmedicin.
Jeg skrev en bog om min rejse med AS kaldet Ankyloserende spondylitis Pyramid: The Lifestyle That Lets You Take Back Control. Mit primære formål var at hjælpe dem af os, der lever med AS, til at forstå vigtigheden af livsstilsbehandling. En af de mest kritiske dele af det er at leve en aktiv, blomstrende livsstil.
Jeg har selv erfaret, at med en inflammatorisk type gigt, som AS, er bevægelse et af de mest kraftfulde midler, jeg har. Men det kræver arbejde. Selvom jeg er lidt stiv om morgenen, når jeg vågner, ved jeg, at flytning simpelthen vil gøre min dag bedre. At holde mig stille gør mig stivere. Efter selv et par dage uden træning mærker jeg det. Bevægelse løsner alt op, gør mig stærkere og får mig bare til at føle mig bedre, både inde og ude.
Jeg vendte for nylig tilbage fra en 2-ugers ferie gennem Fiji og Tonga. Under min rejse var jeg stort set væk fra min træningsrutine og traf mindre end sunde ernæringsvalg. Jeg havde den værste opblussen, jeg havde haft i mere end 5 år. Det var svært at stå op om morgenen. Det var svært at få min krop til at gøre, hvad jeg ville have den.
En del af mig ville bare hvile. Men jeg vidste, at min krop var klar til mere end det. Så jeg kom igennem, fik min røv til gymnastiksalen og begyndte at bevæge mig. Jeg tog det lidt lettere, end jeg norm alt ville have gjort, men jeg gjorde det. Hver dag blev øvelsen nemmere, og inden for en uge eller to var mine muskler og led meget taknemmelige for, at jeg havde skubbet igennem det.
Jeg ved, at tanken om træning, når du allerede er stiv, betændt og har smerter, er mindre end tiltalende. Jeg har været igennem det. Men jeg fandt ud af, at på den anden side af den kamp var et liv med langt mindre smerte, meget mere energi og et meget mere positivt syn på livet.
Fordi jeg elsker wellness og ville vide alt, hvad jeg kunne for at hjælpe mig med min egen sundhedsrejse, blev jeg certificeret personlig træner. Jeg bruger den viden til at holde min træningsrutine sikker og effektiv for mig.
Jeg sørger for konstant at ændre min rutine af to grunde. Først vænner din krop sig til at gøre det samme igen og igen, og jeg vil fortsætte med at presse mig selv. For det andet har jeg bemærket, at når jeg laver den samme øvelse for ofte, kan min krop ikke lide det. Jeg har tendens til at få senebetændelse eller andre former for betændelse af for meget stress, hvis jeg fokuserer for ofte på en given kropsdel eller bestemt træning.
Jeg nyder at løfte vægte, noget jeg gør 5 til 6 gange om ugen, med fokus på en anden kropsdel hver dag. Udover forlænget opvarmning løfter jeg vægtene langsomt, især når jeg sænker vægtene. Dette føles bedre på mine led og sener og sætter også mere fokus på musklen uden at skulle løfte rigtig tunge vægte.
Jeg nyder ikke cardio, men jeg presser mig selv til at inkludere det, fordi det at have en betændelsestilstand som AS øger mine chancer for hjertesygdom mere end en gennemsnitsperson. Så jeg griner og hopper på løbebåndet. Men jeg skal passe på. Som det ofte er typisk med AS, kan jeg få betændelse og smerter i andre led end min ryg.
Jeg sørger for at varme op i mindst 5 til 10 minutter og øger derefter intensiteten meget langsomt. Jeg har fundet ud af, at en lang opvarmningsperiode er blidere for mine led, og de er meget gladere næste dag.
Stretching er noget, jeg virkelig nyder, fordi jeg kan mærke, at hele min krop løsner sig. Min krops genetik arbejder imod mig og forsøger at stivne alting. Det føles stærkt at vide, at jeg kan modvirke det med en god strækrutine efter at have varmet mine muskler og led op.
Mens jeg slår på alle kropsdele, fokuserer jeg bestemt på min lænd og bryst, fordi det er de områder, hvor jeg har tendens til at blive stiv. Ikke at strække kan føre til permanent stivhed, så jeg strækker mig ofte. Brystet er vigtigt, så jeg ikke får fusion i leddene omkring min brystknogle, hvilket kan påvirke mine lunger.
Jeg havde tænkt på at lave nogle ændringer i min kost i et stykke tid. Så for omkring 5 år siden tog jeg en chance og testede en teori.
Det rystede min verden.
Ligesom med motion er forskningen omkring nogle af de ændringer, jeg hørte om, meget begrænset - praktisk t alt ikke-eksisterende. Der er en masse diskussion omkring en bestemt strategi: lav stivelse. Jeg taler ikke om bare at skære ned, hvor ofte du spiser kartofler hver uge. Jeg taler om praktisk t alt at fjerne stivelse fra din kost.
Der er meget lidt videnskabeligt bevis, der understøtter stivelsesteorien, men jeg gravede i, hvad der var derude. Gennem min forskning erfarede jeg, at en tarminfektion med en bakterie kaldet Klebsiella pneumoniae kan udløse betændelse i AS. Disse bakterier trives med stivelse. Når de er afskåret fra stivelse, er teorien, at disse bakterier ikke kan udløse den inflammatoriske proces, der fører til smerten og stivheden af AS.
Jeg besluttede at give det en chance. For mig var det livsændrende. Mine mest bekymrende symptomer på min AS var smerten og betændelsen i mine sacroiliacale led i lænden (sacroiliitis) og i leddene, der forbinder min brystknogle til mine ribben (costochondritis). Jeg hadede virkelig den tilfældige træthed, der ville ramme uventet og efterlade mig træg, som om jeg havde et mildt tilfælde af influenza. Disse symptomer ville komme og gå, tilsyneladende uden nogen særlig grund.
Jeg tog en beslutning om praktisk t alt at eliminere stivelsesholdige udløsende fødevarer - ingen brød (eller brødprodukter som kiks, muffins osv.), ris eller kartofler. Selvom det ikke typisk er en del af en kost med lavt stivelse, begrænser jeg også andre fødevarer med stivelse, som bønner. I deres sted fylder jeg på magert protein, inklusive en anstændig mængde plantebaseret protein, masser af fisk og skaldyr, æg og masser af grøntsager. Jeg har noget frugt, men vælger at få mine sunde kulhydrater primært fra grøntsager.
Nu, mere end 5 år senere, er jeg stadig i ærefrygt over de ændringer, min nye diæt førte til. Jeg har meget sjældent sacroiliitis eller costochondritis. Den tilfældige, meget irriterende træthed er væk. Forleden indså jeg, at smerterne i mine hæle og fodsåler fra plantar fasciitis, noget jeg levede med i lang tid, havde været væk i årevis. Jeg har helt glemt det!
Den eneste gang, mine symptomer rejser deres grimme hoved, er, når jeg afviger fra min kost. Et måltid med højt stivelse er OK nu og da, men når jeg konsekvent vælger fødevarer, der typisk er på min no-no-liste, som når jeg er på ferie, dreng, kan jeg mærke det! Efter den seneste 2-ugers tur tog det mig mindst en uge eller to at være tilbage på min plan med lav stivelse, før jeg begyndte at føle mig normal igen.
Du kan ikke "-ish" en diæt med lav stivelse. Jeg ved det her.
Det tog et stykke tid at finde den livsstilsterapi, der virkede for mig, og det kan være en udfordring at holde fast i den. Men det er det værd.
Anbefalede:
Sænke kræftrisikoen: Mad, motion, alkohol og meget mere
Du har set de hypefyldte overskrifter: "The Cancer Prevention Diet!" "Skær din risiko for kræft til det halve på få minutter om dagen!" Er det rigtigt, at du kan reducere din kræftrisiko med enkle valg, du træffer hver dag?
Bipolar diæt: Mad der skal undgås og god mad at spise
Hvis du eller en du holder af har bipolar lidelse, ved du, hvor vigtigt det er at håndtere humørepisoder med bipolar medicin og sunde livsstilsvaner. Men vidste du også, at visse fødevarer og kosttilskud kan spille en rolle i at hjælpe - eller hindre - mennesker med bipolar lidelse?
Pas på dig selv med neuroendokrine tumorer: mad, motion og vitaminer
Fra diæt til træning til at få adgang til et godt støttenetværk, du kan gøre flere ting for at få dig selv til at føle dig bedre, når du har neuroendokrine tumorer (NET). Meget afhænger af, hvor din tumor er, og den slags symptomer, den forårsager.
3 fantastiske ting multipel sklerose har lært mig om mig selv
Multipel sklerose eller MS er en autoimmun tilstand. At blive diagnosticeret med MS kan være skræmmende og udfordrende, men det kan også i sidste ende føre til en masse selvopdagelse og livslektioner. Nogle af de mest fantastiske ting, du kan lære om dig selv, mens du har MS, er:
Anti-aldringsdiæt: Mad der skal undgås og mad at spise
Det, du lægger på din tallerken, kan påvirke det, du ser i spejlet. Men et par justeringer af dine spisevaner kan hjælpe dig langt med at holde din hud ungdommelig og din krop sund. Nøgletilgangen? Spis bedre. "Fødevarer af dårlig kvalitet, som transfedtsyrer, forårsager betændelse - og aldring er dybest set en kronisk inflammatorisk tilstand,"