2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
Hvis alle de billeder af slanke og velskabte berømtheder har fået dig til at føle, at du aldrig vil se dig i et spejl igen, så tag mod! Her er nogle virkelige råd om, hvordan du får din krop tilbage efter graviditet.
Med så mange højprofilerede berømthedsmødre, der vender tilbage fra graviditeten med en model-perfekt form på næsten ingen tid, virker det nogle gange, som om de hopper lige fra arbejdssengen til løbebåndet. Tag et kig på for eksempel Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum og den tidligere Spice Girl Victoria Beckham - hvis rekordtids babyfedtvægttab har sat barren højt for nybagte mødre verden over.
Men er det realistisk - eller for den sags skyld endda sundt - at slanke sig efter graviditeten så hurtigt?
Eksperter giver et rungende "Nej!"
"Vi har ikke den slags livsstil, der ville tillade den slags hurtige tab - og jo hurtigere kvinder erkender det, jo bedre vil de have det med sig selv," siger Laura Riley, MD, en høj- ekspert i risiko-graviditet fra Massachusetts General Hospital og talskvinde for American College of Obstetricians and Gynecologists.
Riley siger, at berømtheder generelt ikke tager så meget på i vægt under deres graviditet som den gennemsnitlige kvinde, og, siger hun, "de har ressourcer, som vi andre ikke har, efter baby er født." Dette inkluderer personlige trænere, kokke og barnepige, som alle giver den nybagte berømthedsmor mulighed for at bruge seriøs tid på at komme i form.
"Og mange af dem laver også skøre diæter - hvilket ikke er et eksempel, nogen bør følge," siger Riley, forfatter til You and Your Baby: Pregnancy.
Eksperter advarer om, at når det kommer til at få kroppen tilbage i form efter graviditeten, er hverken slankekure eller et stringent træningsprogram vejen at gå - især hvis du har haft en vanskelig graviditet eller et kejsersnit fødsel eller ammer.
"Det værste, en kvinde kan gøre, er at prøve for meget på at gøre for meget for tidligt - hvis du gør det, vil du sandsynligvis finde dig selv udmattet og modløs og mindre tilbøjelig til at fortsætte, og du vil ende op bære den babyvægt meget længere," siger fitnesstræner Sue Fleming, skaberen af Buff-serien af trænings-dvd'er, inklusive Buff New Moms.
Hvornår skal man begynde
Selvom de fleste kvinder siger, at diæt er den hurtigste måde at tabe sig efter fødslen, siger eksperter, at en dramatisk nedskæring i kalorier ikke er den bedste måde at begynde på - især hvis du ammer.
"Du bør spise mindst 1.800-2.000 kalorier om dagen, mens du ammer, og hvis du spiser mindre, vil du ikke kun sænke dig selv, du vil sænke din baby. Du kan ikke producere kvalitetsmælk, hvis du ikke spiser nok," siger ernæringsekspert Elizabeth Somer, RD, forfatter til Nutrition for a He althy Pregnancy.
Riley siger, at hun ofte råder patienter til ikke engang at tænke på slankekure før efter deres første seks uger lange besøg.
"Hvis du kan tabe dig et par kilo inden da, er det okay, men du ønsker virkelig ikke at reducere dit madindtag dramatisk i disse tidlige uger. Du har brug for energien, og du har brug for kalorierne til amning," siger hun.
Gode nyheder: Amning forbrænder kalorier. Det kan hjælpe mødre med at tabe ekstra vægt, som er taget på under graviditeten.
Men hvad hvis du ikke ammer? Somer siger, at det er OK at holde øje med dit kalorieindtag, men sigt aldrig efter at tabe mere end et pund om ugen.
"Graviditet er ikke ulig at løbe et maraton hver dag i ni måneder. Du har virkelig sat din krop igennem ringetonen. Så selvom du spiste godt, er flere næringsstoffer sandsynligvis stadig kompromitteret. Du har brug for denne tid efter fødslen for at genoprette din ernæringsstatus og din energi," siger hun.
After Pregnancy: Working off the Pounds
Mens slankekure efter fødslen kan være forbudt i et stykke tid, anbefales motion stærkt. Eksperter siger, at det ikke kun kan hjælpe dig med at få din krop tilbage, men også øge energien og måske endda reducere risikoen for fødselsdepression.
I et papir offentliggjort i Journal of Midwifery and Women's He alth rapporterede eksperter stigende beviser, der tyder på, at træning ikke kun gavner depressive symptomer generelt, men pegede på to undersøgelser, der indikerer, at det kan give fordele specifikt for kvinder med postpartum depression.
Med henblik herpå har mange grupper, herunder American College of Obstetricians and Gynecologists, ikke kun løsnet tøjlerne betydeligt med hensyn til antallet af aktiviteter, som en nybagt mor trygt kan udføre, men er også begyndt at fremme træning som en nøglefaktor i nybagte mødres sundhed.
"Der plejede at være mange flere 'don'ts' ved at træne efter graviditeten, nu er der mange flere 'dos'," siger Fleming.
Men hvordan ved du, om du er klar til at begynde et træningsprogram? ACOG anbefaler, at du tjekker med din læge, før du starter, især hvis du havde en kompliceret graviditet eller fødsel. Når det er sagt, er de fleste eksperter enige om, at du frit kan begynde en mild træning, så snart du føler dig klar til det - og du kan følge med aktivitetsniveauet.
"Det er nøglen, at kunne følge med i det program, du starter. Hvis du ikke kan, er programmet enten for strengt, eller også er du bare ikke klar. Motion skal få dig til at føle dig bedre, ikke værre, " siger Riley.
Træning efter graviditet: Hvad virker
Uanset om det er inden for seks dage eller seks uger efter levering, siger ACOG-eksperter, at en af de nemmeste måder at starte en træningsrutine efter fødslen på er ved at gå. Og du kan endda få baby med på det sjove! Faktisk involverer en af de mere populære former for organiseret motion for ny mor at gå klapvognstræning.
"Ideen er at bruge klapvognen som et stykke fitnessudstyr og lave øvelser, der faktisk er afhængige af klapvognen, eller træning, der kan laves, mens din baby er i klapvognen," siger Lisa Druxman, grundlægger af San Diego-baserede Stroller Strides, et af flere landsdækkende programmer dedikeret til at hjælpe nybagte mødre med at komme tilbage i form.
Hvis du tror, du er klar til en mere udfordrende aktivitet, siger Fleming, at du skal begynde at tilføje de øvelser, du lavede i dit tredje trimester af graviditeten - og derefter arbejde baglæns.
"Du kan starte med, hvad du gjorde i tredje trimester, og derefter gradvist tilføje, hvad du gjorde i andet trimester, derefter det første, indtil du er tilbage til at gøre, hvad du gjorde før graviditeten," siger Fleming, der siger, at processen bør tage mellem fire og seks måneder.
Det ene område, hvor du måske ønsker at starte før snarere end senere, involverer imidlertid styrketræningsøvelser for at opbygge en stærk kerne, et område, som Riley siger, at mange kvinder forsømmer under graviditeten såvel som under postpartum.
"Selv hvis du havde stærke kernemuskler før graviditeten, mister du virkelig den styrke under graviditeten, fordi musklerne alle er svækket og strækket ud - plus du har brugt ni måneder på at bære ekstra vægt i det område," siger Riley.
Hvad er den bedste måde at bygge en stærk kerne på?
"Du kan starte enkelt og langsomt med bækkentilt, en modificeret sit-up (hvis du ikke havde et kejsersnit), klem og stram din numse og slap af, læg en pude mellem dine knæ og klem og slap af. Dette kan begynde at opbygge din kerne og styrke din ryg," siger Fleming.
En sidste advarsel
Uanset hvor ivrig du er efter at tabe dit babyfedt, advarer eksperter mod enhver aktivitet, der belaster dine led væsentligt - såsom jogging, hop eller løb - i mindst seks til otte uger. Hvorfor?
"Under graviditeten producerer du et hormon kaldet relaxin, som faktisk gør leddene løse og dermed mere tilbøjelige til at komme til skade, og du vil stadig have betydelige mængder af dette hormon i dit blod i mindst flere uger efter fødslen," siger Fleming.
Læg for meget stress på leddene i løbet af denne tid, siger hun, og du kan ende på sidelinjen i flere måneder med en alvorlig skade.
Desuden, uanset hvilke øvelser du laver, skal du være meget opmærksom på advarselstegnene på problemer og søge læge, hvis nogen af disse symptomer viser sig:
- Overdreven blødning
- Bækken- eller mavesmerter
- Ekstrem åndenød
- Udmattelse efter selv mild træning
- Muskelømhed, der ikke forsvinder inden for en dag eller 2
Anbefalede:
Hvilken diæt skal du følge efter galdeblæreoperation? Hvad skal man spise og hvad man skal undgå
Din galdeblære er et lille organ placeret under din lever. Det gemmer galde fra leveren for at hjælpe dig med at fordøje fedt. Hvis du har brug for at få fjernet din galdeblære, bliver du sandsynligvis nødt til at ændre din kost efter operationen.
Din krop efter fødslen: Hvad du bør vide
Væsentlige ændringer sker i din krop under graviditet og fødsel. Disse ændringer fortsætter efter din babys fødsel. Din krop efter fødslen adskiller sig fra din krop før graviditeten. Det har brug for tid til at hele og tilpasse sig. Husk, at ændringerne forbedres, og du kan genvinde det meste af din krop før graviditeten over tid.
Postpartum Brok: Hvad skal du vide og forvente efter din graviditet
Graviditet forårsager mange ændringer i din krop. Disse fysiske ændringer kan give dig en større chance for at få et postpartum brok. Et kejsersnit (kejsersnit) kan også være forbundet med et brok efter graviditet. Hvad er et brok? Du kan få brok, når et af dine indre organer skubber gennem muskel- eller vævsvæggen.
Fibroid-tumorer: Hvad enhver kvinde skal vide
Der er sandsynligvis ikke en kvinde i live, der ikke føler en bølge af rædsel, når deres læge nævner ordet tumor. Men når det er en fibroid tumor, siger eksperter, at der er lidt at frygte. "Der er stort set ingen trussel om malignitet - og der er en række fremragende behandlingsmuligheder, såvel som muligheden for overhovedet ikke at gøre noget - så der er virkelig ingen grund til at bekymre sig,"
Bedre kropsbillede: Acceptér din krop i enhver størrelse
Ligegyldigt hvad din vægt siger, er det op til dig at være komfortabel i din egen hud. Det kan være hårdt i et samfund, der priser urealistiske billeder. Men det er muligt, og det starter med, hvad du siger, når du ser dig i spejlet. En af de første regler for at opnå et sundt og lykkeligt kropsbillede er at stoppe med at tillade "