Få din krop tilbage efter graviditet: Hvad enhver nybagt mor skal vide

Indholdsfortegnelse:

Få din krop tilbage efter graviditet: Hvad enhver nybagt mor skal vide
Få din krop tilbage efter graviditet: Hvad enhver nybagt mor skal vide
Anonim

Hvis alle de billeder af slanke og velskabte berømtheder har fået dig til at føle, at du aldrig vil se dig i et spejl igen, så tag mod! Her er nogle virkelige råd om, hvordan du får din krop tilbage efter graviditet.

Med så mange højprofilerede berømthedsmødre, der vender tilbage fra graviditeten med en model-perfekt form på næsten ingen tid, virker det nogle gange, som om de hopper lige fra arbejdssengen til løbebåndet. Tag et kig på for eksempel Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum og den tidligere Spice Girl Victoria Beckham - hvis rekordtids babyfedtvægttab har sat barren højt for nybagte mødre verden over.

Men er det realistisk - eller for den sags skyld endda sundt - at slanke sig efter graviditeten så hurtigt?

Eksperter giver et rungende "Nej!"

"Vi har ikke den slags livsstil, der ville tillade den slags hurtige tab - og jo hurtigere kvinder erkender det, jo bedre vil de have det med sig selv," siger Laura Riley, MD, en høj- ekspert i risiko-graviditet fra Massachusetts General Hospital og talskvinde for American College of Obstetricians and Gynecologists.

Riley siger, at berømtheder generelt ikke tager så meget på i vægt under deres graviditet som den gennemsnitlige kvinde, og, siger hun, "de har ressourcer, som vi andre ikke har, efter baby er født." Dette inkluderer personlige trænere, kokke og barnepige, som alle giver den nybagte berømthedsmor mulighed for at bruge seriøs tid på at komme i form.

"Og mange af dem laver også skøre diæter - hvilket ikke er et eksempel, nogen bør følge," siger Riley, forfatter til You and Your Baby: Pregnancy.

Eksperter advarer om, at når det kommer til at få kroppen tilbage i form efter graviditeten, er hverken slankekure eller et stringent træningsprogram vejen at gå - især hvis du har haft en vanskelig graviditet eller et kejsersnit fødsel eller ammer.

"Det værste, en kvinde kan gøre, er at prøve for meget på at gøre for meget for tidligt - hvis du gør det, vil du sandsynligvis finde dig selv udmattet og modløs og mindre tilbøjelig til at fortsætte, og du vil ende op bære den babyvægt meget længere," siger fitnesstræner Sue Fleming, skaberen af Buff-serien af trænings-dvd'er, inklusive Buff New Moms.

Hvornår skal man begynde

Selvom de fleste kvinder siger, at diæt er den hurtigste måde at tabe sig efter fødslen, siger eksperter, at en dramatisk nedskæring i kalorier ikke er den bedste måde at begynde på - især hvis du ammer.

"Du bør spise mindst 1.800-2.000 kalorier om dagen, mens du ammer, og hvis du spiser mindre, vil du ikke kun sænke dig selv, du vil sænke din baby. Du kan ikke producere kvalitetsmælk, hvis du ikke spiser nok," siger ernæringsekspert Elizabeth Somer, RD, forfatter til Nutrition for a He althy Pregnancy.

Riley siger, at hun ofte råder patienter til ikke engang at tænke på slankekure før efter deres første seks uger lange besøg.

"Hvis du kan tabe dig et par kilo inden da, er det okay, men du ønsker virkelig ikke at reducere dit madindtag dramatisk i disse tidlige uger. Du har brug for energien, og du har brug for kalorierne til amning," siger hun.

Gode nyheder: Amning forbrænder kalorier. Det kan hjælpe mødre med at tabe ekstra vægt, som er taget på under graviditeten.

Men hvad hvis du ikke ammer? Somer siger, at det er OK at holde øje med dit kalorieindtag, men sigt aldrig efter at tabe mere end et pund om ugen.

"Graviditet er ikke ulig at løbe et maraton hver dag i ni måneder. Du har virkelig sat din krop igennem ringetonen. Så selvom du spiste godt, er flere næringsstoffer sandsynligvis stadig kompromitteret. Du har brug for denne tid efter fødslen for at genoprette din ernæringsstatus og din energi," siger hun.

After Pregnancy: Working off the Pounds

Mens slankekure efter fødslen kan være forbudt i et stykke tid, anbefales motion stærkt. Eksperter siger, at det ikke kun kan hjælpe dig med at få din krop tilbage, men også øge energien og måske endda reducere risikoen for fødselsdepression.

I et papir offentliggjort i Journal of Midwifery and Women's He alth rapporterede eksperter stigende beviser, der tyder på, at træning ikke kun gavner depressive symptomer generelt, men pegede på to undersøgelser, der indikerer, at det kan give fordele specifikt for kvinder med postpartum depression.

Med henblik herpå har mange grupper, herunder American College of Obstetricians and Gynecologists, ikke kun løsnet tøjlerne betydeligt med hensyn til antallet af aktiviteter, som en nybagt mor trygt kan udføre, men er også begyndt at fremme træning som en nøglefaktor i nybagte mødres sundhed.

"Der plejede at være mange flere 'don'ts' ved at træne efter graviditeten, nu er der mange flere 'dos'," siger Fleming.

Men hvordan ved du, om du er klar til at begynde et træningsprogram? ACOG anbefaler, at du tjekker med din læge, før du starter, især hvis du havde en kompliceret graviditet eller fødsel. Når det er sagt, er de fleste eksperter enige om, at du frit kan begynde en mild træning, så snart du føler dig klar til det - og du kan følge med aktivitetsniveauet.

"Det er nøglen, at kunne følge med i det program, du starter. Hvis du ikke kan, er programmet enten for strengt, eller også er du bare ikke klar. Motion skal få dig til at føle dig bedre, ikke værre, " siger Riley.

Træning efter graviditet: Hvad virker

Uanset om det er inden for seks dage eller seks uger efter levering, siger ACOG-eksperter, at en af de nemmeste måder at starte en træningsrutine efter fødslen på er ved at gå. Og du kan endda få baby med på det sjove! Faktisk involverer en af de mere populære former for organiseret motion for ny mor at gå klapvognstræning.

"Ideen er at bruge klapvognen som et stykke fitnessudstyr og lave øvelser, der faktisk er afhængige af klapvognen, eller træning, der kan laves, mens din baby er i klapvognen," siger Lisa Druxman, grundlægger af San Diego-baserede Stroller Strides, et af flere landsdækkende programmer dedikeret til at hjælpe nybagte mødre med at komme tilbage i form.

Hvis du tror, du er klar til en mere udfordrende aktivitet, siger Fleming, at du skal begynde at tilføje de øvelser, du lavede i dit tredje trimester af graviditeten - og derefter arbejde baglæns.

"Du kan starte med, hvad du gjorde i tredje trimester, og derefter gradvist tilføje, hvad du gjorde i andet trimester, derefter det første, indtil du er tilbage til at gøre, hvad du gjorde før graviditeten," siger Fleming, der siger, at processen bør tage mellem fire og seks måneder.

Det ene område, hvor du måske ønsker at starte før snarere end senere, involverer imidlertid styrketræningsøvelser for at opbygge en stærk kerne, et område, som Riley siger, at mange kvinder forsømmer under graviditeten såvel som under postpartum.

"Selv hvis du havde stærke kernemuskler før graviditeten, mister du virkelig den styrke under graviditeten, fordi musklerne alle er svækket og strækket ud - plus du har brugt ni måneder på at bære ekstra vægt i det område," siger Riley.

Hvad er den bedste måde at bygge en stærk kerne på?

"Du kan starte enkelt og langsomt med bækkentilt, en modificeret sit-up (hvis du ikke havde et kejsersnit), klem og stram din numse og slap af, læg en pude mellem dine knæ og klem og slap af. Dette kan begynde at opbygge din kerne og styrke din ryg," siger Fleming.

En sidste advarsel

Uanset hvor ivrig du er efter at tabe dit babyfedt, advarer eksperter mod enhver aktivitet, der belaster dine led væsentligt - såsom jogging, hop eller løb - i mindst seks til otte uger. Hvorfor?

"Under graviditeten producerer du et hormon kaldet relaxin, som faktisk gør leddene løse og dermed mere tilbøjelige til at komme til skade, og du vil stadig have betydelige mængder af dette hormon i dit blod i mindst flere uger efter fødslen," siger Fleming.

Læg for meget stress på leddene i løbet af denne tid, siger hun, og du kan ende på sidelinjen i flere måneder med en alvorlig skade.

Desuden, uanset hvilke øvelser du laver, skal du være meget opmærksom på advarselstegnene på problemer og søge læge, hvis nogen af disse symptomer viser sig:

  • Overdreven blødning
  • Bækken- eller mavesmerter
  • Ekstrem åndenød
  • Udmattelse efter selv mild træning
  • Muskelømhed, der ikke forsvinder inden for en dag eller 2

Anbefalede:

Interessante artikler
11 Tilstande, der ligner psoriasis, men ikke er det
Læs mere

11 Tilstande, der ligner psoriasis, men ikke er det

Psoriasis er en vanskelig tilstand. Det er en autoimmun sygdom, hvilket betyder, at det sker, fordi dit immunsystem ikke fungerer, som det skal. Det udsender beskeder, der fremskynder hudvæksten. Nye celler hober sig op i pletter dækket af tykke skæl.

Psoriasis ressourcekatalog
Læs mere

Psoriasis ressourcekatalog

Hvis du har psoriasis, vil du måske have ekstra støtte ud over dit medicinske team. Blogs, nonprofitorganisationer og onlinefællesskaber kan tilbyde oplysninger, der hjælper dig med at håndtere din tilstand. Ressourcer som disse kan give dig livsstilstips, følelsesmæssig støtte og uddannelsesinformation fra eksperter eller andre mennesker, der har psoriasis.

Forskellen mellem ringorm og psoriasis
Læs mere

Forskellen mellem ringorm og psoriasis

Har du lige bemærket et kløende, rødt område på din arm eller ben? Blandt de mange hudsygdomme, der kan være skylden, er psoriasis og ringorm to, der nemt kan komme på listen over mistænkte for det utrænede øje. Her er, hvad du skal vide for at hjælpe med at adskille dem.