2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
Du ved, at dit barn har brug for søvn. Men ved du hvorfor?
Det er ikke kun det, at overtrætte børn er sur. Ikke at få nok søvn kan skade deres helbred og evne til at træffe gode valg.
Hvor meget søvn skal dine børn få?
Du bliver måske overrasket over, hvor meget de har brug for.
- Småbørn: 12-14 timer
- Førskolebørn: 11-13 timer
- børn i skolealderen: 10-11 timer
- Tweens og teenagere: 8,5-9,25 timer
Hvordan dårlig søvn påvirker dit barn
Din krop bruger søvn som en tid til at reparere sig selv. Selv en halv time mindre hver nat kan afspore den proces. Effekterne af ikke at få nok søvn omfatter:
Vægtforøgelse. Mangel på søvn kan gøre børn mere sultne og draget af fødevarer med højt kalorieindhold. Når du er træt, laver din krop mere af det hormon, der gør dig sulten, hvilket øger din appetit. Og når du er træt, laver det mindre af hormonet, der fortæller dig, at du er mæt. Så du føler dig ikke kun mere sulten, men du spiser måske mere end norm alt, før du indser, at du er mæt. Derudover påvirker mangel på søvn også dit stofskifte. Ikke at få nok søvn øger risikoen for diabetes og usund vægtøgning hos børn og voksne.
Dårligt humør. "Børn, der ikke får nok søvn, har problemer med at regulere deres følelser," siger Jodi A. Mindell, PhD, associeret direktør for Sleep Disorders Center på børnehospitalet i Philadelphia og forfatter til Sleeping Through the Night. Noget af den surhed, vi forbinder med, at teenagere bare er teenagere, kan faktisk skyldes, at de ikke får nok søvn, siger hun. Overarbejde kan ikke få nok søvn øge risikoen for depression, angst og stofmisbrug hos teenagere.
Besvær i skolen. Søvn er afgørende for at opbygge hukommelse. Uden nok husker dine børn muligvis ikke, hvad de har lært, siger Mindell.
Ulykker. Trætte børn er tilbøjelige til ulykker, herunder sportsskader. Mere end halvdelen af alle teenagebilister kørte døsig det seneste år - og døsige køreulykker er mest almindelige hos personer under 25 år, siger Mindell.
Dårlig dømmekraft. "Børn, der er overtrætte, træffer værre beslutninger," siger Mindell. Det er ikke kun et problem under SAT'er. De kan være mere tilbøjelige til at poste et upassende billede på Facebook eller sætte sig ind i en bil med et barn, der har drukket.
Sådan hjælper man børn med at få nok søvn
Tag sengetid alvorligt. Indstil en fast sengetid, og hold dig til den. Lad ikke dine børn få job eller deltage i efterskoleaktiviteter, der holder dem ude for sent. Byg dine ugentlige tidsplaner omkring at have nok tid til at sove.
Hold gadgets ude af soveværelset. Det betyder intet tv - og heller ingen bærbare computere, telefoner eller tablets.
"Har en regel om, at alle gadgets forbliver tilsluttet på køkkenbordet om natten," siger Mindell. "Det gælder også for forældrene, ikke kun børnene."
Udover stimuleringen af at få tekster hele natten, kan lyse skærme i et mørkt rum gøre det sværere at sove. At se på dem kan narre hjernen til at tro, at det stadig er dagtimerne - det forsinker frigivelsen af kemikalier, der gør dig søvnig.
Opmuntr din teenager til at gøre søvn til en prioritet. Den gennemsnitlige high school-senior får kun 7 timers søvn om natten, et par timer mindre, end de har brug for.
Hjælp din teenager så godt du kan med at slappe af om natten. At lade dem sove lidt i weekenden er i orden, siger Mindell. Men lad dem ikke sove efter 9 eller 9:30 om morgenen. "Hvis de sover til middag, vil de begynde hver uge med at føle sig jetlagget," siger hun.
Begræns koffein. Sørg for, at dine børn ved, at de skal holde sig væk fra drinks med koffein. Ikke alene kan koffein ødelægge søvn og være dårligt for børns hjertesundhed, men koffeinholdige drikke som energidrikke, nogle sodavand og fancy kaffe kan have masser af sukker. Koffein kan også gemme sig uventede steder, f.eks. chokolade.
Motion. Hvis du ønsker, at dine børn skal sove bedre om natten, så få dem i gang. Børn, der træner, falder hurtigere i søvn end inaktive børn. De sover også længere. Sigt efter at sikre, at de får 60 minutters aktiv leg om dagen.
Anbefalede:
Talking in Your Sleep: Sleep Talking Causes and Treatments
Har du fået at vide, at du hvisker søde ting i søvne - uvidende om, at du nogensinde har t alt et ord? Eller måske råber dit barn strømme af pludren sent om aftenen - for derefter at falde i søvn igen. Har du håbet, at din søvntalende ægtefælle vil spilde en lang hemmelighed?
7 Brain Foods for Kids: Ernæring for at hjælpe børn med at forblive skarpe
Så hurtigt som børn suser fra klasseværelse til aktivitet til hjem og tilbage igen, vokser og ændrer deres hjerner sig lige så hurtigt. De fødevarer, de spiser, er vigtige. "Disse år er afgørende for hjernens udvikling, og det, de spiser, påvirker fokus og kognitive færdigheder,"
Raising FIT Kids: How to Help a Kid Slow Down
Hvis dit barn viser tegn på slid fra en travl hverdag, så hjælp dem med at ringe tilbage. At være stresset, fordi de gør for meget, kan føre til usunde vaner som at spise junkfood, spille videospil og ikke få nok søvn. Du kan hjælpe dem med at skære ned på aktiviteter og vise dem, hvordan de håndterer stress på sunde måder.
Addiction and the Brain: 4 Facts You Need to Know
Selvom mange faktorer kan bidrage til udviklingen af stofmisbrugsforstyrrelser, sætter den fremherskende teori om afhængighed hjernekemien i højsædet. Neurovidenskab informerer om moderne tilgange til at forstå og behandle stofafhængighed.
Fit Kids: Why Children Need Exercise
Kan du finde ud af, at du rækker ud efter en stor kop java hver eftermiddag for at komme ud af kl. 15.00. energinedgang? Jeg mærker din smerte - at være mor kræver energi. Som børnelæge har jeg dog en bedre løsning: en 15-minutters powerwalk.