Hjælp dit overvægtige barn med at tabe sig

Indholdsfortegnelse:

Hjælp dit overvægtige barn med at tabe sig
Hjælp dit overvægtige barn med at tabe sig
Anonim

En tredjedel af børn i USA er overvægtige eller fede. Og det tal fortsætter med at stige. Børn har færre vægtrelaterede helbreds- og medicinske problemer end voksne. Men overvægtige børn har høj risiko for at blive overvægtige unge og voksne. Det kan føre til kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes senere i livet. De er også mere tilbøjelige til at udvikle stress, tristhed og lavt selvværd.

Hvad forårsager fedme hos børn?

Børn bliver overvægtige og fede af forskellige årsager. De mest almindelige årsager er genetiske faktorer, manglende fysisk aktivitet, usunde spisemønstre eller en kombination af disse årsager. Kun i sjældne tilfælde er overvægt forårsaget af en medicinsk tilstand såsom et hormonelt problem. En fysisk undersøgelse og nogle blodprøver kan udelukke muligheden for en medicinsk tilstand som årsag til fedme.

Selv om vægtproblemer forekommer i familier, vil ikke alle børn med en familiehistorie med fedme være overvægtige. Børn, hvis forældre eller søskende er overvægtige, kan have en øget risiko for selv at blive overvægtige, men dette kan være forbundet med fælles familieadfærd såsom spise- og aktivitetsvaner.

Et barns kost og aktivitetsniveau spiller en vigtig rolle i at bestemme et barns vægt. I dag bruger mange børn meget tid på at være inaktive. For eksempel bruger det gennemsnitlige barn omkring 4 timer om dagen på at se fjernsyn. Tilføj computere og videospil, og antallet af timers inaktivitet kan stige.

Kan jeg holde mit barn fra at være overvægtig?

Hvis du er bekymret for, at dit barn kan være i fare for fedme på grund af vaner eller genetik, kan du arbejde for at forebygge fedme:

  • Sørg for, at dit barns måltider er sunde med 30 % eller færre kalorier fra fedt.
  • Respekter dit barns appetit. Børn behøver ikke at færdiggøre alt på deres tallerkener eller gøre hele flasken færdig.
  • Vent mindst 15 minutter, før du tilbyder en anden portion.
  • Undgå at købe snacks med masser af natrium og mad og drikkevarer med ekstra sukker.
  • Sørg for nok fiber.
  • Begræns mængden af fødevarer med højt kalorieindhold, der opbevares i hjemmet.
  • Gør frisk frugt og grønt til rådighed.
  • Belønn ikke færdiggørelsen af måltider med søde desserter.
  • Erstat sødmælk med skummetmælk ved omkring 2 års alderen, eller ved 1 års alderen, hvis du er bekymret for fedme.
  • Begræns tv og ikke-skolerelateret medievisning. Se ikke tv under måltider eller snacks.
  • Opmuntr dit barn til at være fysisk aktivt.

Hvordan ved jeg, om mit barn er overvægtigt?

Den bedste person til at afgøre, om dit barn er overvægtigt, er dit barns læge. De vil måle dit barns vægt og højde og beregne deres BMI eller kropsmasseindeks og sammenligne det med standarder. Lægen vil også overveje dit barns alder og vækstmønstre.

Hvordan kan jeg hjælpe mit overvægtige barn?

Hvis du har et overvægtigt barn, skal de vide, at du støtter dig. Børns følelser for sig selv er ofte baseret på deres forældres følelser for dem. Hvis du accepterer dine børn uanset vægt, vil de være mere tilbøjelige til at have det godt med sig selv. Det er også vigtigt at tale med dine børn om deres vægt, så de kan dele deres bekymringer med dig. Dit barns læge kan også hjælpe dig med at sætte et overordnet sund vægtmål for dit barns højde. Lægen kan endda guide dig på en tidslinje for at opnå den sunde vægt.

For at nærme dit barns vægttab seriøst kan du:

  • Sæt mål. Ligesom med vægttab for voksne, bør vægttabsmålene for børn være opnåelige, hvilket giver mulighed for normal vækst. Målene bør være et lille vægttab, så barnet ikke bliver modløs eller overvældet. Et vægttab på 5 til 10 pund er et rimeligt første mål - omkring 1 til 4 pund om måneden. Nogle læger fokuserer mindre på at tabe sig end på ikke at tage mere på, så vægten indhenter de forventede højdestigninger.
  • Maddagbog. Arbejd sammen med dit barn om at føre en maddagbog. Dette bør ikke kun omfatte typen og mængden af spist mad, men hvor den blev spist, og hvem der ellers var til stede. Dagbogen er ikke beregnet til at hjælpe med at beregne kalorier spist. Det er snarere nyttigt til at bestemme spisemønstre og problematiske fødevarer.
  • Diæt. Arbejd med dit barns læge for at sikre, at dit barn får en afbalanceret kost. Overvej også at arbejde med en diætist.
  • Fysisk aktivitet. Motion er en væsentlig del af ethvert langsigtet vægttab. Start i det små, for at undgå at afskrække barnet. Arbejd op til 20 til 30 minutters moderat – og gerne sjov – aktivitet om dagen. Det er ud over, hvad dit barn får i skolen. At gøre det sjovt og fuld af variation vil hjælpe med at skabe livslange mønstre.
  • Adfærdsændring. Det er vigtigt at hjælpe dit barn med at lære færdighederne til at ændre den adfærd, der kan være årsag til vægtproblemet. Overvej at sende dit barn til en ernæringsrådgiver.
  • Forældrerolle. Hjælp dit barn ved at begrænse mængden af forarbejdede, sukkerholdige og fedende fødevarer i huset, spise alle måltider ved middagsbordet på bestemte tidspunkter og afskrække fra anden hjælp.

Hvis din families rutiner trænger til nogle justeringer, skal du fokusere på gradvist at ændre trænings- og spisevaner. Ved at involvere hele familien lærer alle sunde vaner, og det overvægtige barn føler sig ikke udpeget.

Hvordan kan jeg involvere min familie i sunde vaner?

Det er nyttigt at inkludere hele familien i sunde vaner. Og det er især vigtigt at øge familiens fysiske aktivitet. Nogle måder at gøre dette på omfatter:

  • Gå foran som eksempel. Hvis dine børn ser, at du er fysisk aktiv og har det sjovt, er der større sandsynlighed for, at de er aktive og forbliver aktive resten af deres liv.
  • Planlæg familieaktiviteter, der giver alle motion, såsom at gå, cykle eller svømme.
  • Vær følsom over for dit barns behov. Overvægtige børn kan føle sig utilpas ved at deltage i visse aktiviteter. Det er vigtigt at hjælpe dit barn med at finde fysiske aktiviteter, de nyder, som ikke er pinlige eller for hårde.
  • Reducer mængden af tid, du og din familie bruger på stillesiddende aktiviteter, såsom at se tv eller spille videospil.
  • Lav ofte sunde måltider sammen, og køb sammen for sunde madvalg.

Skal jeg tilmelde mit barn i et vægttabsprogram?

Hvis din indsats derhjemme ikke lykkes med at hjælpe dit barn med at nå en sund vægt, og din læge mener, at dit barns helbred er i fare, medmindre de taber sig støt, kan du overveje et formelt vægttabsprogram. Det overordnede mål med et vægttabsprogram bør være at hjælpe hele familien med at tilegne sig sunde kost- og fysiske aktivitetsvaner.

Når du vælger et vægttabsprogram til dit barn, skal du huske på, at programmet skal:

  • Bliv bemandet med en række sundhedsprofessionelle: De bedste programmer kan omfatte registrerede diætister, træningsfysiologer, børnelæger eller familielæger og psykiatere eller psykologer.
  • Udfør en medicinsk evaluering af dit barn: Før du bliver tilmeldt et program, bør dit barns vægt, vækst og helbred gennemgås af en læge. Under tilmeldingen bør dit barns vægt, højde, vækst og helbred overvåges af en sundhedsprofessionel med jævne mellemrum.
  • Fokus på hele familien, ikke kun det overvægtige barn.
  • Vær tilpasset barnets specifikke alder og evner: Programmer for 4-årige er anderledes end dem, der er udviklet til børn på 8 eller 12 år, når det kommer til barnets og forældrenes ansvar.
  • Fokus på adfærdsændringer: Lær barnet at vælge en række sunde fødevarer i passende portioner. Tilskynd til daglig aktivitet og begræns stillesiddende aktivitet, såsom at se tv.
  • Inkluder et vedligeholdelsesprogram for vægttab og andre støtte- og henvisningsressourcer. Dette vil forstærke den nye adfærd og håndtere skjulte problemer, der bidrog til, at barnet blev overvægtigt.

Er lægemiddelterapi eller vægttabskirurgi en mulighed for et overvægtigt barn?

På nuværende tidspunkt er der ingen vægttabsmedicin godkendt til brug hos børn, selvom kliniske forsøg er undervejs. Kirurgiske procedurer til vægttab bliver brugt hos teenagere, men deres sikkerhed og effektivitet er ikke blevet undersøgt bredt hos børn. Tal med dit barns læge for at afgøre, om vægttabsoperation for dit barn bør overvejes.

Uanset hvilken tilgang du vælger for at hjælpe dit overvægtige barn, er målet at gøre en sund, aktiv livsstil sjov. Få mest muligt ud af de muligheder, du og din familie har for at lave positive ændringer.

Anbefalede:

Interessante artikler
Hvad er almindelige menstruationsproblemer?
Læs mere

Hvad er almindelige menstruationsproblemer?

Udefra kan perioder lyde fantastisk. Du er født med hundredtusindvis af æg. Efter puberteten sender en kirtel i din hjerne en månedlig besked, der siger: "Hey! Slip et æg!" til dine æggestokke. Processen sker omkring 450 gange i løbet af dit liv.

En mystisk lidelse
Læs mere

En mystisk lidelse

nov. 27, 2000 - I en alder af 40, siger Lahle Henninger, at hun kun havde haft fem naturligt forekommende menstruationer i hele sit liv. Hun har siden fået mere, men kun ved hjælp af hormontilskud. I årevis led denne Virginia mor til fire også af overskydende ansigts- og kropsbehåring, svær akne og enorm vægtøgning.

5 ting, du ikke vidste om din menstruation
Læs mere

5 ting, du ikke vidste om din menstruation

Tror du, at du ved alt, hvad du skal vide om din menstruation? Kvinder har omkring 450 menstruationer i løbet af deres liv, hvilket betyder, at du har masser af chancer for at lære alt om det. Alligevel kan din menstruation stadig nå at overraske dig - og ikke bare ved at dukke op, når du mindst venter det.