1 måned efter rygestop: Hvad kan du forvente

1 måned efter rygestop: Hvad kan du forvente
1 måned efter rygestop: Hvad kan du forvente
Anonim

Du er lige holdt op med at ryge. Bogstaveligt t alt. For fem minutter siden slukkede du din sidste cigaret.

Hvad nu?

Hvordan kommer du igennem de næste par timer og dage, som vil være blandt de hårdeste på din rejse til at blive eks-ryger? Du har brug for praktiske strategier til at hjælpe dig med at overleve trangen og nikotinabstinensen og hjælpe dig med at bryde den psykologiske afhængighed af cigaretter.

Hvad sker der, når du stopper?

Når du holder op med at ryge, sker der ret hurtigt mange gode ting med din krop. Inden for 20 minutter falder din puls og blodtryk. Om 12 timer vil kulilteniveauet i din krop blive norm alt igen. Og inden for et par uger forbedres dit kredsløb, og du hoster eller hiver ikke så ofte.

Men nogle ret ubehagelige ting sker også med det samme. Symptomerne på nikotinabstinenser inkluderer:

  • Angst
  • Irritabilitet
  • Hovedpine
  • Besvær med at sove
  • Træthed
  • Sult

De slår hurtigt ind. Forskning viser, at den gennemsnitlige ryger begynder at mærke abstinenssymptomer inden for en time efter at have slukket deres sidste cigaret. Følelser af angst, tristhed og koncentrationsbesvær kan opstå inden for de første 3 timer.

Det er intenst, men kort, selvom det måske ikke føles sådan på det tidspunkt. Nikotinabstinenssymptomer topper norm alt inden for de første 3 dage efter ophør og varer i omkring 2 uger.

Hvis du kommer igennem de første uger, bliver det lidt nemmere. Hvad hjælper?

Vær forberedt

Du bør begynde at lægge planer, før du stopper. I løbet af ugen før din "stop-dag" skal du gøre følgende forberedelser:

Lend alle grundene til, at du ønsker at slippe for vanen. Gem dem på din telefon. Print dem ud på kartotekskort, og gem dem, hvor du plejede at putte dine cigaretter - i din pung, i din skrivebordsskuffe, på dit natbord.

Vær opmærksom på, hvornår du ryger, hvor og med hvem. Så lav planer for, hvad du kan gøre i stedet for. Har du norm alt en cigaret med en kop kaffe om morgenen? Holder du en "røgpause" midt om morgenen med en kollega? Tænk på alternativer, der vil holde dit sind og din krop beskæftiget.

Vælg en god afslutningsdag. Vælg ikke en dag, der er midt i din mest intense måned på arbejdet, eller lige før finalen, eller mens en du holder af er alvorligt syg.

Efter du har afsluttet

Så du har gjort dine forberedelser, du har smidt dine pakker ud, og du har røget din sidste cigaret. Nu er det tid til at opføre sig som en eks-ryger. Hvad nu?

Først skal du lære at forsinke trangen. Du vil mærke det næsten med det samme. Indtil trangen svinder:

  • Tag 10 dybe vejrtrækninger, gå til vasken, hæld dig selv et glas isvand, og drik det langsomt.
  • Fix en sund snack. Noget, der får din ånde og tænder til at føles friske, er fantastisk, såsom gulerodsstænger eller en citrusfrugt. Eller sut på en pebermynte.
  • Hold en bog med dig om et emne, du gerne vil lære om. Når du har lyst til at ryge, så læs et par sider, mens du laver noter eller fremhæver passager. Dit sind og dine hænder vil være travlt.
  • Tag din liste over grunde til, hvorfor du ikke længere ryger, og læs den for dig selv. Højt, hvis du skal.
  • Ring eller send en sms til en ven eller et familiemedlem, der støtter din indsats for at holde op med at ryge. Du behøver ikke at tale med dem om at ryge eller holde op. Bare hold telefonen i hånden i stedet for en cigaret, og tal om sport, vejret eller dine weekendplaner, indtil lysten går over.
  • Download en rygestop-app, der hjælper dig med at forsinke dine lyster. Prøv Quit It Lite, som sporer, hvor længe du har været røgfri og viser dig de penge, du har sparet. Næste gang du vil have en cigaret, så tjek dine rigdomme i stedet for.

Undgå fristelse

Lad være med at sætte dig selv i situationer, der vil øge presset for at ryge. For eksempel:

I et par uger må du ikke gå ud med venner, der ryger. Du kan stadig være venner med dem. Men fortæl dem, at du holder en pause, mens du er i de tidlige, hårde dage med at holde op, og at du vender tilbage, når du føler dig stærkere.

Skift dine vaner. Hvis det er din gamle rutine at sidde udenfor din yndlingscafé med din morgenkaffe og en cigaret, kan du måske finde det næsten umuligt ikke at tænde op der. Drik i stedet te eller juice eller gå indenfor, hvor rygning ikke er tilladt.

Mange forbinder alkohol med at have en cigaret, så du vil måske holde dig væk fra happy hour i et par uger.

beløn dig selv

Giv dig selv små belønninger for hver eneste dag, du kommer igennem de første 2 uger, og større i slutningen af uge 1 og uge 2.

Små belønninger kan omfatte:

  • Et nyt blad
  • Et dusin golfbolde
  • Nye øreringe
  • Ny læbestift eller neglelak

Større belønninger:

  • En dejlig middag ude
  • Billetter til en sportsbegivenhed eller koncert
  • En aften i biografen eller i biografen
  • En massage eller ansigtsbehandling
  • En weekend væk

Når du er stresset

Mange mennesker ryger, når de føler sig angste, stressede eller deprimerede. Nu hvor du ikke ryger, hvordan vil du så håndtere de følelser?

Hvis rygning var det, du gjorde, da du var under pres før, har du brug for andre muligheder nu.

  • Klip dig selv masser af slaphed. Selvom du har prøvet før og er begyndt at ryge igen, så husk, at det er muligt. De fleste mennesker skal prøve flere gange, før det lykkes.
  • Løs kortsigtede problemer på forhånd. Hvis du kan håndtere irriterende problemer, der ikke er for store, så gør det, før du holder op. Reparer den utætte vandhane. Ryd op i det rod, der har generet dig. Fjern så mange stressende problemer som muligt.
  • Fokuser din opmærksomhed. De første par uger med at holde op er de sværeste. Forsøg ikke at påtage dig andre store problemer. Du kan løse langsigtede problemer senere, når du er kommet igennem de første par uger.
  • Lær mærke til dine tegn på stress. Jo hurtigere du håndterer stress, jo bedre – så det får dig ikke til at lyse op. Stress kan gøre dig vred, angst eller trist. Du kan få hovedpine eller ondt i maven eller trang til mad, der ikke er godt for dig.
  • Gør ting, du nyder at gøre. Det er måske lige noget, der hjælper dig med at slappe af. Lyt til din yndlingsmusik. Se en komedie. Tag din hund med ud at løbe. Forbind med venner eller familie. Kom udenfor i naturen.
  • Kom i gang. At være aktiv er en fantastisk måde at håndtere stress på. Du får et boost af hjernekemikalier, der hjælper dig med at føle dig godt. Næsten enhver form for træning hjælper, og du vil gerne gøre det regelmæssigt. Det kan blive en del af dit nye liv som ikke-ryger.
  • Øv afslapning. Yoga, dybe vejrtrækningsøvelser og meditation er blot nogle få måder at hjælpe dig med at fokusere på her og nu. Det er en færdighed, der kommer godt med, når du skal komme igennem trangen til en cigaret. Ingen teknik fungerer for alle, så prøv et par stykker for at se, hvad du kan lide.
  • Skriv det på skrift. Find et roligt sted, og brug 15 minutter på at skrive om, hvad der generer dig. Lad være med at genlæse eller revidere. Bare skriv. Bagefter skal du slette eller rive det op, du har skrevet, og smid det væk. Det at skrive kan give dig et nyt perspektiv.
  • Ring til en ven. Lav en liste over de personer, du kan henvende dig til for at få støtte og en venlig samtale. Henvend dig til dem, når du føler, at det ikke går så godt. Social støtte gør virkelig en forskel.
  • Forvent hårde øjeblikke. De første par dage med at holde op kan være virkelig stenede. Næsten alle tidligere rygere har øjeblikke, hvor de tvivler på, at de kan gøre det. Mind dig selv ofte: Nikotin abstinenser bliver svagere hver dag, du ikke ryger. Hver gang du modstår at lyse op, er du et skridt tættere på et røgfrit liv.

Selv når du er over de hårdeste første par uger, kan du forvente at ramme nogle hårde områder. Der vil være tidspunkter, hvor du virkelig vil lyse op. Men du kan komme igennem det. Hold fast i det, og du vil være en tidligere ryger, før du ved af det.

Anbefalede:

Interessante artikler
Sports-BH'er: Hvad skal du kigge efter, når du vælger en
Læs mere

Sports-BH'er: Hvad skal du kigge efter, når du vælger en

En sports-bh kan gøre eller ødelægge din træning. Det er vigtigt at få en sports-bh, der passer til din træning, din krop og dine præferencer. Hvorfor er det vigtigt at have en sports-bh på? Vigtigheden af motion er velkendt. Men for nogle kvinder forhindrer deres bryster dem i at træne.

Bliv stærkere ben med disse øvelser
Læs mere

Bliv stærkere ben med disse øvelser

At styrke dine benmuskler under træning kan give store fordele, når du for eksempel er ude på vandrestien, eller mens du svømmer. Dit ben starter ved dit hofteled og løber ned til dit ankelled, der omfatter lår, knæ og læg. Musklerne i dine ben hjælper dig med at gøre alt fra at strække og dreje dit ben i alle retninger, bøje dit knæ, pege med tæerne og meget mere.

Ikke sikker på, hvilken cykel er for dig? Læs videre for at lære mere om valg af cykel
Læs mere

Ikke sikker på, hvilken cykel er for dig? Læs videre for at lære mere om valg af cykel

Så du vil købe en cykel? Hvilket spændende, men alligevel skræmmende øjeblik! Der er så mange forskellige cykler på markedet; det kan være svært at beslutte, hvilken cykel der er den rigtige for dig, og hvor du skal starte din udvælgelsesproces.