Hvad skal man gøre efter et hjerteanfald: Ændringer i din livsstil

Indholdsfortegnelse:

Hvad skal man gøre efter et hjerteanfald: Ændringer i din livsstil
Hvad skal man gøre efter et hjerteanfald: Ændringer i din livsstil
Anonim

De fleste mennesker overlever et første hjerteanfald og fortsætter med at leve et fuldt og produktivt liv. For at sikre, at du gør det samme, er der trin, du skal tage.

Få ret til det

Du vil typisk være på hospitalet i 2 dage til en uge efter et hjerteanfald. Men hvis du har komplikationer, eller hvis du har haft andre procedurer, såsom bypass-operation, vil du sandsynligvis blive længere.

En af de første ting, du måske bemærker på hospitalet, er, at din medicinrutine kan ændre sig. Lægen kan muligvis justere din dosis eller antallet af medicin, du tager. De vil sikkert også sætte dig på ny medicin. Disse vil behandle og kontrollere dine symptomer og de ting, der førte til dit hjerteanfald i første omgang.

Det er vigtigt at tale med din læge om din medicin. Sørg for at:

  • Kend navnene på alt, hvad du tager.
  • Vær klar over, hvordan og hvornår du skal tage dem.
  • Spørg din læge om bivirkninger.
  • Find ud af, hvad hver medicin gør, og hvorfor du tager den.
  • Lav en liste over de ting, du tager. Hav det med dig i tilfælde af en nødsituation, eller hvis du har brug for at tale med en anden læge om dem.

Ignorer ikke dine følelser

Efter et hjerteanfald er det norm alt at føle:

  • Frygt
  • Depression
  • Nægtelse
  • Angst

Disse varer ofte alt fra 2 til 6 måneder. De kan påvirke din:

  • Evne til at træne
  • Familieliv og arbejde
  • Samlet genopretning

Nogle tid med din læge eller en specialist i mental sundhed kan hjælpe dig med at håndtere negative følelser. Fortæl også din familie om, hvad du går igennem. Hvis de ikke ved det, kan de ikke hjælpe.

Hjerterehabilitering

Mange hospitaler har et ambulant genoptræningsprogram. Hvis din ikke gør det, kan din læge henvise dig til et hjertecenter, der driver et.

Disse kan hjælpe dig på mange måder:

  • De kan hjælpe med at fremskynde din bedring.
  • Du vil arbejde med folk, der er specialiserede i hjertesundhed.
  • Personalet der vil vise dig, hvordan du foretager ændringer, der kan beskytte og styrke dit hjerte.
  • Du vil deltage i aktiviteter, der vil forbedre din hjertefunktion og sænke din puls.
  • Ved at bruge det, du lærer, vil du mindske din chance for komplikationer eller dø af hjertesygdom.

De fleste hjerterehabiliteringsprogrammer består af tre dele:

  • Øvelse ledet af en certificeret træningsspecialist
  • Kurser i, hvordan du sænker din risiko for yderligere problemer
  • Støtte til håndtering af stress, angst og depression

Ændringer, du skal foretage

Du bliver nødt til at gøre nogle ting for at hjælpe med at sænke din risiko for hjerteanfald og hjertesygdomme:

Stop med at ryge. Hvis du ryger, er det vigtigste, du kan gøre - ikke kun for dit hjerte, men for hele din krop - at stoppe. Det er også en af de sværeste ændringer at lave. Men din læge kan hjælpe.

Spørg din læge om:

  • En plan for at holde op med at ryge
  • Alternativer til tobak, såsom nikotintyggegummi, plastre og receptpligtig medicin
  • Støt grupper og programmer for at hjælpe folk med at holde op
  • Andre ressourcer, du kan bruge til at stoppe

Bare fordi du har prøvet før, betyder det ikke, at du ikke kan holde op nu. De fleste mennesker skal prøve flere gange, før de stopper for altid.

Det er også vigtigt at insistere på, at folk ikke ryger i dit hjem. Prøv også at holde dig væk fra steder, hvor rygere samles. Passiv rygning kan øge din chance for at få hjertesygdom.

Behandle højt blodtryk og højt kolesteroltal. Begge disse skader dine arterier. Over tid øger de din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

Motion, sund kost og livsstilsændringer kan hjælpe. Men de er måske ikke nok. Du kan få ordineret medicin for at hjælpe.

Administrer diabetes og fedme: De er vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme og hjerteanfald. Hvis du har diabetes, er det vigtigt, at du samarbejder med din læge for at holde dit blodsukker under kontrol. Motion, kost og i nogle tilfælde medicin kan hjælpe. Arbejd sammen med dit team om at lægge en plan.

Fedme kan føre til ikke kun hjertesygdomme, men også diabetes. Din læge kan hjælpe dig med at finde en måde, hvorpå du kan indtage færre kalorier, mens du forbrænder mere. De kan også henvise dig til en diætist og sætte dig på et træningsprogram.

Spis en hjertesund kost. Du har fundet den rigtige, hvis den:

  • Har lavt indhold af usunde fedtstoffer
  • Indeholder mindst 4 til 5 kopper frugt og grøntsager hver dag
  • Har mindst to, 3,5-ounce portioner fisk om ugen
  • Inkluderer mindst tre 1-ounce portioner fiberrige fuldkorn hver dag
  • Er lavt natriumindhold (mindre end 1.500 milligram pr. dag)
  • Undgå sukkersødede drikkevarer
  • Har intet forarbejdet kød.

Der kan være andre begrænsninger på grund af medicin, du tager. Spørg din læge, om der er mad, du ikke bør spise.

Det er nemmere at ændre din kost, hvis du arbejder med en diætist. De kan hjælpe dig med at planlægge menuer og finde opskrifter. De hjælper dig også med at finde ressourcer, der lader dig fokusere på at spise sund mad.

Hvis du ikke er i stand til at arbejde med en diætist som en del af dit genoptræningsprogram, så spørg din læge om en henvisning. Du kan også finde opskrifter og ernæringsmæssige hjælpemidler på nettet.

Bliv mere aktiv: En af de vigtigste nøgler til et godt hjertesundhed er at træne. Nogle mennesker er bange for at træne efter et hjerteanfald. Men det er præcis, hvad du skal gøre for at styrke dit hjerte og mindske din chance for at få fremtidige hjerteanfald og hjertesygdomme.

Et hjerterehabiliteringsprogram er en sikker måde at blive mere aktiv på. Hvis du ikke har et program tilgængeligt for dig, skal du sørge for at tale med din læge om, hvilket træningsniveau der er sikkert for dig, og hvordan du får mere aktivitet ind i din daglige rutine. De kan få dig til at tage en stresstest for at se, hvilket træningsniveau der er sikkert at starte med.

Spørg også, hvilke advarselstegn du skal være opmærksom på, når du træner, og hvad du skal gøre ved dem.

En regelmæssig træningsrutine (for eksempel tre til fem gange om ugen i 30 til 35 minutter hver) vil hjælpe med at styrke dit hjerte og forbedre dit generelle helbred. Men det egentlige mål er at blive mere aktiv i hverdagen. Jo mere aktiv du er - tager raske gåture, leger med dine børn eller børnebørn, tager på cykelture osv. - jo stærkere og sundere bliver du.

Et hjerteanfald er ikke et tegn på, at du skal vende tilbage fra livet og gøre de ting, du kan lide at gøre. Det er et tegn på, at du skal prioritere din fysiske og mentale sundhed.

Anbefalede:

Interessante artikler
Sports-BH'er: Hvad skal du kigge efter, når du vælger en
Læs mere

Sports-BH'er: Hvad skal du kigge efter, når du vælger en

En sports-bh kan gøre eller ødelægge din træning. Det er vigtigt at få en sports-bh, der passer til din træning, din krop og dine præferencer. Hvorfor er det vigtigt at have en sports-bh på? Vigtigheden af motion er velkendt. Men for nogle kvinder forhindrer deres bryster dem i at træne.

Bliv stærkere ben med disse øvelser
Læs mere

Bliv stærkere ben med disse øvelser

At styrke dine benmuskler under træning kan give store fordele, når du for eksempel er ude på vandrestien, eller mens du svømmer. Dit ben starter ved dit hofteled og løber ned til dit ankelled, der omfatter lår, knæ og læg. Musklerne i dine ben hjælper dig med at gøre alt fra at strække og dreje dit ben i alle retninger, bøje dit knæ, pege med tæerne og meget mere.

Ikke sikker på, hvilken cykel er for dig? Læs videre for at lære mere om valg af cykel
Læs mere

Ikke sikker på, hvilken cykel er for dig? Læs videre for at lære mere om valg af cykel

Så du vil købe en cykel? Hvilket spændende, men alligevel skræmmende øjeblik! Der er så mange forskellige cykler på markedet; det kan være svært at beslutte, hvilken cykel der er den rigtige for dig, og hvor du skal starte din udvælgelsesproces.