Fællesvenlig træning for leddegigt

Indholdsfortegnelse:

Fællesvenlig træning for leddegigt
Fællesvenlig træning for leddegigt
Anonim

At have reumatoid arthritis giver dig ikke mulighed for at undgå at træne. Faktisk kan regelmæssig motion holde dine led og muskler stærke. Det kan også forbedre dit hjertesundhed. Det vil gøre dig bedre rustet til at håndtere komplikationer, der kan dukke op.

Andre fordele ved regelmæssig motion omfatter:

  • Mindre smerte
  • Mere stabilitet i dine led
  • Mere energi
  • Forbedret fysisk funktion og ydeevne
  • Bedre knoglesundhed
  • Forbedret livskvalitet

Stræk

For at lette ledstivhed og udvide dit bevægelsesområde, skal du strække dine muskler. Morgenen er et godt tidspunkt til blid udstrækning eller yoga. Det er også en god idé når som helst før træning.

Ben/hamstring-stræk: Mens du står, læn dig fremad så langt du komfortabelt kan, og ræk ud mod tæerne. Sørg for at bøje knæene lidt for at holde dine ben bløde. Hold den i 10-20 sekunder.

Finger/håndledsstrækning: Bøj dine fingre fremad og derefter bagud, og hold hvert stræk i 10–20 sekunder hver gang. Gør derefter det samme med din hånd for at strække dine håndledsmuskler.

Stræk på tværs af kroppen: Læg din arm hen over forsiden af din krop, og hold den forsigtigt i 10-20 sekunder, og skift derefter til den anden arm. Ræk derefter op til himlen med den ene arm og derefter den anden, og vip hver arm lidt over dit hoved for at strække dine skuldre.

Nakkestrækninger: Sænk dit hoved forsigtigt fremad, og rul det derefter langsomt mod den ene skulder og tilbage mod den anden.

Yogastillinger

Cobra: Læg dig med forsiden nedad på gulvet, mens tæerne peger væk fra dig. Pres dine håndflader i gulvet og løft langsomt din overkrop. Hold albuerne tæt på siden.

Udvidet benbalance: Læg hele din vægt på én fod, mens du står. Brug en stol eller et bord til støtte og løft langsomt dit ben og hold det med det ene ben på ydersiden af dit knæ. For en endnu bedre strækning, drej dit ben ud til siden fra den position og hold.

Siddende spinal twist: Sæt dig højt på en stol, og læg din hånd på ydersiden af det modsatte lår. Drej forsigtigt i retning af din arm og hold. Skift derefter til den anden side.

Styrkeøvelser

RA kan langsomt fjerne muskelmasse. Så det er vigtigt at træne dine muskler for at hjælpe dem med at forblive stærke.

Hvis du har hævede led, kan du lave isometriske øvelser. De holder dine muskler på ét sted. De får dig heller ikke til at bevæge dine led.

Hvis dine led ikke er hævede, er isotoniske øvelser (bevægelser, der virker mod modstand, såsom vægtløftning) gode til at opbygge muskler.

Tal med din læge, før du starter nogen form for styrketræning.

Mavekontraktioner: For at udføre denne isometriske øvelse, læg dig på ryggen og læg dine hænder på dine mavemuskler. Løft dit hoved og hold det. Du kan fortsætte denne øvelse ved at klemme de muskler, der løftede dit hoved, uden faktisk også at tage det op.

Palmetryk: Dette er også isometrisk. Hold dine hænder, så de vender mod hinanden. Den ene hånd skal have fingerspidserne op, og den anden skal have fingerspidserne nedad. Tryk håndfladerne sammen og hold.

Bicep-løft: Mens du sidder i en stol med dine arme hvilende på dine lår, håndfladerne opad, skal du holde lette vægte i dine hænder. Løft dem derefter mod dine skuldre, bøj i albuen.

Siddende knæløft: Med et modstandsbånd over dine ben i siddende stilling, løft det ene ben langsomt, og skift derefter side.

Øvelser for udholdenhed

Din hjertemuskel har brug for en træning ligesom dine biceps eller quads gør. Aerobe øvelser øger din vejrtrækning og puls. Dine bedste bud er øvelser, der får dit blod til at pumpe og er lette for dine led.

Walking: Daglige gåture er en nem måde at komme ind i træningssporet. Start med langsomme og korte gåture, hvis du er ny til regelmæssig motion. Arbejd derefter op til længere, hurtigere gåture, efterhånden som du bliver stærkere. Sørg for at strække før du starter og efter du er færdig. Drik også masser af vand.

Cykling: En stationær cykel fjerner risikoen for at falde. Igen, start langsomt, hvis du er nybegynder, og gå hurtigere, efterhånden som du bliver bedre.

Svømning: Vandtræning er fantastisk, når du har RA. De tager vægten af dine led. De hæver også din puls. Vand fungerer også som modstand mod dine muskler. Det kan gøre dig stærkere.

Du kan svømme runder eller deltage i en vandaerobictime. Brug vandvægte til noget mere muskelarbejde.

Anbefalede:

Interessante artikler
Hvad er almindelige menstruationsproblemer?
Læs mere

Hvad er almindelige menstruationsproblemer?

Udefra kan perioder lyde fantastisk. Du er født med hundredtusindvis af æg. Efter puberteten sender en kirtel i din hjerne en månedlig besked, der siger: "Hey! Slip et æg!" til dine æggestokke. Processen sker omkring 450 gange i løbet af dit liv.

En mystisk lidelse
Læs mere

En mystisk lidelse

nov. 27, 2000 - I en alder af 40, siger Lahle Henninger, at hun kun havde haft fem naturligt forekommende menstruationer i hele sit liv. Hun har siden fået mere, men kun ved hjælp af hormontilskud. I årevis led denne Virginia mor til fire også af overskydende ansigts- og kropsbehåring, svær akne og enorm vægtøgning.

5 ting, du ikke vidste om din menstruation
Læs mere

5 ting, du ikke vidste om din menstruation

Tror du, at du ved alt, hvad du skal vide om din menstruation? Kvinder har omkring 450 menstruationer i løbet af deres liv, hvilket betyder, at du har masser af chancer for at lære alt om det. Alligevel kan din menstruation stadig nå at overraske dig - og ikke bare ved at dukke op, når du mindst venter det.