Low Energy: Lær, hvordan du tænder for det

Indholdsfortegnelse:

Low Energy: Lær, hvordan du tænder for det
Low Energy: Lær, hvordan du tænder for det
Anonim

Alle fyre føler, at deres energi bruser en gang imellem. Måske blev du sent oppe for at se kampen. Eller du trak en all-nighter på arbejde. Eller vågnede hvert par timer med en nyfødt. Det er norm alt at være træt efter sådan noget.

Men hvis du læner dig op af kaffen eller sodavandet hver dag for at få motoren til at køre igen og stadig føler dig udslettet, er det tid til fejlfinding.

Hvad er symptomerne på træthed?

Hyppig træthed er mere end bare at være træt. Det er en konstant nedslidt følelse, der stjæler din styrke og forårsager en mental tåge.

Du føler:

  • Langsomt eller trægt
  • Konstant træt
  • Svag over det hele
  • Som alt er en indsats eller sværere at gøre
  • Moody

Hvordan kan du forblive tændt?

Det afhænger af, hvad der forårsager din træthed. Nogle gange kan du have brug for medicinsk behandling. Men start med disse livsstilsændringer og se, om de hjælper.

Smid teknologien ved sengetid. Mobiltelefoner, tablets og andre gadgets, der holder dig tilsluttet til verdens rod med din krops naturlige søvn-vågen-cyklus.

Boostere kan være bustere. Koffeinen i kaffe og energidrikke giver dig et kortvarigt stød, men du kan gå i stykker, når brummeren forsvinder. Skift også til koffeinfri om eftermiddagen og aftenen. På den måde bruger du ikke natten på at tælle får.

Spring automaten over Junkfood er fuld af "tomme" kalorier. Du føler dig måske jazzet i et par minutter, men søde sager gør dig klar til et dyk. Vælg smarte snacks som fuldkornskringler eller tortillachips, en håndfuld us altede nødder, æble- eller selleriskiver med jordnøddesmør eller fuldkornskiks med fedtfattig ost.

Bliv frisk. Motion, inklusive sex, bekæmper sygdom, booster dit humør, holder dit sind skarpt og meget mere. Nogle mænd har problemer med at komme i humør på grund af fald i testosteron eller andre helbredsproblemer.

Hvis det er dig, så lav en anden hobby, du nyder. Tanken er at få dit blod til at pumpe. Voksne har brug for omkring 150 minutters moderat motion om ugen - det er 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Du kan gøre det kun 10 minutter ad gangen. Små ting kan gøre en stor forskel i dit energiniveau.

Hvad har man skylden?

En måde at få din energi op igen er at finde ud af, hvad der dræner den. Her er et par almindelige årsager.

Mangel på motion. Det er enkelt: Bevæg dig mere, og du får mere energi. Sid mere, og det modsatte sker. Hvis du tager det for roligt for ofte, er der større sandsynlighed for, at du får langvarige helbredsproblemer, der forårsager træthed.

For lidt søvn. Mænd under 65 har brug for 7-9 timers lukkede øjne hver nat. Du kan klare dig med mindre, når du bliver ældre.

Depression og stress. Hvis du er ked af det, trist eller bekymret, kan det dræne dit sind og ånd.

Kunne det være mere seriøst?

Tal med din læge, hvis du ikke kan binde din træthed til en af de skyldige ovenfor, eller hvis den varer i mere end 2 uger. Din læge skal muligvis grave dybere for at finde årsagen. En af disse kunne være skylden:

Anæmi. Denne tilstand har en tendens til at opstå, når din krop ikke har nok sunde røde blodlegemer. Træthed er det mest almindelige symptom. Du kan også føle dig åndenød, svimmel og have kolde hænder eller fødder. Nogle fyre får brystsmerter og hovedpine. Anæmi kan også stamme fra et sår eller blødning i din tyktarm. Tegn ville omfatte opkastning og afføring, der er mørk og tjæreagtig, eller plettet med knaldrødt blod. En simpel blodprøve kan fortælle dig, om du har sygdommen.

Lavt testosteron Dette er det hormon, der gør dig til en mand. Det hjælper dig med at producere sperm og kropsbehåring. Det giver også næring til din sexlyst. Din krop begynder norm alt at gøre mindre ud af det omkring 40 års alderen. Nogle mennesker kalder dette "overgangsalderen". For lidt testosteron kan forårsage erektil dysfunktion og tab af interesse for sex. Du kan også få humørsvingninger.

Lavt thyreoideahormon Denne tilstand kaldes også hypothyroidisme, og det sker, når din skjoldbruskkirtel ikke fungerer, som den skal. Det kan få dig til at tage på i vægt, få forstoppelse, sænke din puls og udtørre din hud. Blodprøver kan også kontrollere dette sundhedsproblem.

Bivirkninger af medicin. Lægemidler, der behandler allergier, depression, blodtryk, kræft og andre helbredstilstande, kan tappe din energi og få dig til at føle dig mere træt end norm alt. Tal med din læge om fordelene og risiciene ved al din medicin.

Kronisk træthed. Hvis du er træt hele tiden i 6 måneder eller mere, kan det være derfor. Det påvirker norm alt kvinder, men fyre kan også få det. Andre symptomer omfatter muskelsmerter, problemer med din hukommelse, hovedpine og ømme lymfeknuder.

Større sygdom. Disse tilstande og andre, eller deres behandlinger, kan forbindes med træthed: kræft, kroniske smerter, diabetes og hjertesygdomme.

Anbefalede:

Interessante artikler
Sport er vigtigt for at holde dig i form, aktiv, når du bliver ældre
Læs mere

Sport er vigtigt for at holde dig i form, aktiv, når du bliver ældre

I en undersøgelse viste britiske forskere, at mænd, der dyrker sport og dyrker motion midt i livet, fortsætter med at være mere aktive, når de bliver ældre, sammenlignet med midaldrende mænd, der foretrækker mindre anstrengende tidsfordriv. Fordelene ved sport kan også overgå et løb på løbebåndet eller en anden træningsbaseret træning.

Hvorfor griner vi?
Læs mere

Hvorfor griner vi?

Uanset om du pruster, kagler, skråler eller har en vild, underlig lille fnis, har du et "grintryk", en personlig signatur, der også er dig. Latter er så grundlæggende for mennesker, at vi næsten ikke lægger mærke til det - medmindre det glæder os fuldstændig eller absolut irriterer os.

Fødsel af en far
Læs mere

Fødsel af en far

I dag er Michael Barrette en tilbagelænet, rutineret far, men det var ikke altid tilfældet. Før hans søn Brendan blev født i august 1999, "meldte Barrette sig" modvilligt til Boot Camp for New Dads for at lære rebet. Et program, der bringer vordende fædre sammen med nylige fædre og deres nyfødte for at lære af hinanden, Boot Camp for New Dads er nu i mere end 120 samfund i 36 stater.