2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
The Promise
Spis som en hulemand og smid pund. Det er teorien bag Paleo-diæten.
Loren Cordain, PhD, som bogstaveligt t alt skrev bogen om Paleo-diæten, hævder, at ved at spise som vores forhistoriske forfædre, vil vi være slankere og mindre tilbøjelige til at få diabetes, hjertesygdomme, kræft og andre sundhedsproblemer.
Også kaldet hulemandsdiæten eller stenalderdiæten, det er dybest set en kostplan med højt proteinindhold og fiberrigt, der lover, at du kan tabe dig uden at skære i kalorier.
Hvad du kan spise, og hvad du ikke kan
Go Paleo, og du vil spise en masse frisk magert kød og fisk, frugt og grøntsager og sundere fedtstoffer.
Du kan også spise:
- Æg
- Nødder og frø
- Sundere olier, inklusive olivenolie og kokosolie
Du kan ikke spise nogen forarbejdede fødevarer på denne diæt. Og da vores forhistoriske forfædre var jæger-samlere, ikke bønder, skal du sige farvel til hvede og mejeriprodukter, sammen med andre korn og bælgfrugter (såsom jordnødder og bønner). Andre fødevarer at undgå:
- Mejeri
- raffineret sukker
- Kartofler
- S alt
- Raffinerede vegetabilske olier, såsom raps
Indsatsniveau: Moderat
Der er ingen kalorietælling, og de fiberrige frugter og grøntsager vil fylde dig, og det samme vil det magre kød.
Begrænsninger: Paleo-diæten giver mulighed for noget snyd, især i starten. Når du lige er startet, kan du spise hvad du vil til 3 måltider om ugen. Cordain kalder disse "åbne måltider". Eller du kan udfordre dig selv til kun ét "åbent måltid" om ugen.
Shopping og madlavning: Du bliver nødt til at fylde op med de tilladte fødevarer og lave mad fra bunden, så planlæg køkkentid.
Pakket mad eller måltider? Ingen. Forarbejdede fødevarer er et nej-nej.
Personlige møder? Ingen.
Motion: Ikke påkrævet, når du taber dig. Men Cordain anbefaler det kraftigt for at bevare vægttabet og for den generelle sundhed.
Tillader det diætrestriktioner eller -præferencer?
Vegetarisk eller vegansk: Denne diæt lægger vægt på kød og fisk, og Cordain siger, at det er umuligt at følge en Paleo-diæt uden at spise kød, skaldyr eller æg. Fremragende vegetariske proteinkilder, såsom bønner og andre bælgfrugter, er ikke tilladt.
Diæt med lavt s altindhold: Diæten tillader ikke s alt, så det kan hjælpe dig med at skære ned på natrium. Hvis du spiser mad, der kommer fra en dåse eller en æske, skal du stadig tjekke natrium på fødevareetiketterne.
Hvad andet du bør vide
Omkostninger: At spise meget kød og fisk kan øge din dagligvareregning.
Support: Du kan lave denne diæt på egen hånd. Hvis du vil oprette forbindelse til dine andre Paleos, er der Paleo Diet-fora online.
Hvad Kathleen Zelman, MPH, RD, siger:
Virker det?
Eliminering af alle korn, mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer, sukker og mere vil højst sandsynligt føre til vægttab, men det kan være en svær plan at følge på lang sigt på grund af diætmæssige begrænsninger og restriktioner.
Der er flere undersøgelser om visse aspekter af Paleo-diæten. Selvom de måske ikke understøtter alle påstandene i bogen, har de fundet ud af, at en kost rig på magert protein og plantebaserede fødevarer kan få dig til at føle dig mæt, hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet og hjælpe dig med at tabe dig.
Er det godt under visse forhold?
Forfatteren hævder, at der er kliniske forsøg, der viser, at en paleo-diæt kan sænke risikoen for hjertesygdomme, blodtryk og betændelse, samt tabe sig, reducere acne og fremme optimal sundhed og atletisk præstation. Men mange eksperter er ikke så sikre, og der er brug for mere forskning.
Eliminering af s alt og forarbejdede fødevarer gør denne diæt med lavt natriumindhold god til mennesker med forhøjet blodtryk.
Tjek med din læge, før du begynder på denne plan.
Det sidste ord
Hvis du er i stand til at bruge pengene på at købe mere hele, uforarbejdede fødevarer og er villig til at dedikere tiden i køkkenet til at forberede dem, så kan denne plan måske hjælpe dig med at tabe dig.
For at hjælpe med at udfylde hullerne i næringsstoffer skal du supplere planen med et multivitamin.
Hvis du foretrækker en mere fleksibel tilgang til vægttab, der er mindre fokuseret på kød og tilbyder et bredere udvalg af fødevarer, så se efter en anden plan.
Anbefalede:
Gastroparese-diæt (fødevareliste): fødevarer, der skal spises og fødevarer, der skal undgås
Hvis du har gastroparese, tømmes din mave ikke så hurtigt, som den burde. Din læge kan kalde det forsinket mavetømning. Det kan få dig til at føle dig syg eller kaste op. Din mave kan gøre ondt, eller den kan virke virkelig fuld, efter du har spist en lille mængde mad.
Anmeldelse af 'Naturally Thin' Diet af Bethenny Frankel
The Promise Bethenny Frankel, en af reality-tv's Real Housewives of New York City, er også kok og tidligere besat slankekur. I stedet for slankekure anbefaler hun, at du ændrer dit forhold til mad. Frankel har 10 regler for at tabe sig, og de følger alle det samme grundlæggende princip:
Anmeldelse af hormondiætplan: faser, fødevarer og mere
The Promise Er hormonelle ubalancer en del af årsagen til, at du er overvægtig? Det er påstanden bag The Hormone Diet. Bogen er skrevet af naturlægen Natasha Turner og forklarer, hvordan udsving i visse hormonniveauer kan bidrage til stædigt mavefedt, vægtøgning, træghed, stress, en h altende libido, sukkertrang og sundhedsproblemer.
Anmeldelse af 'What Color Is Your Diet': Variation til vægttab?
The Promise Forfatter David Heber, MD, siger, at amerikanere ikke får nok frugt og grøntsager i deres kost. Hans kategorisystem af farver gør det nemmere at udfylde næringshullerne. Ved at spise en bred vifte af frugter og grøntsager vil du forbedre dit generelle helbred og tabe dig.
Anmeldelse: The FullBar Diet Plan
FullBar: What It Is The FullBar er ikke en diæt, men et fødevareprodukt udviklet af Denver bariatriske kirurg Michael Snyder, MD, for at simulere den kirurgiske tilgang til appetittilfredshed og vægttab. Ligesom vægttabsoperationer, der fysisk reducerer størrelsen af din mave, er FullBars designet til at hjælpe dig med at føle dig mæt, så du spiser mindre ved måltiderne.