2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
Den sværeste del af at tabe sig er at holde det væk. Forskning understøtter denne konklusion. Nogle videnskabsmænd mener, at den menneskelige krop har en fast vægt, som den vender tilbage til. Hvis du taber dig, kan din krop arbejde på at tage det på igen.
Selv om der er bevis for setpunktsteorien, er andre faktorer i vægttab også vigtige. Og undersøgelser viser, at det er muligt at tabe sig og holde det væk.
Set Point Theory
Setpunktsteorien siger, at den menneskelige krop forsøger at holde sin vægt inden for et foretrukket område. Mange mennesker holder sig inden for et mere eller mindre lille område af kropsvægt gennem hele deres voksne liv. Nogle menneskers systemer kan holde dem slanke, mens de er unge, men giver dem mulighed for at tage på efter middelalderen.
I setpoint-teorien, hvis du pludselig begynder at spise færre kalorier, vil den måde, din krop forbrænder brændstof på (dit stofskifte), blive langsommere. Du vil forbrænde færre kalorier, selvom dit aktivitetsniveau ikke ændrer sig. Din krop kan også ændre den måde, den optager næringsstoffer på. Dine hormoner kan ændre sig og gøre dig mere sulten. Disse faktorer kan gøre det nemt for dig at tage på igen.
Idéen med en sætpunktsvægt er kun en teori, fordi der ikke er noget reelt bevis. Forskere har observeret, at mange mennesker vender tilbage til et bestemt vægtområde, men videnskabelige undersøgelser af vægt er vanskelige. Det er svært at kontrollere, hvad mennesker spiser. I stedet er de fleste undersøgelser afhængige af selvrapportering, hvilket kan være unøjagtigt.
Set point og vægtforøgelse
Hvis din krop hjælper dig med at tage på i vægt, som du har tabt, burde den så ikke hjælpe dig med at tabe dig, når du tager på? Hvis vi har et system, der regulerer kropsfedt, hvorfor er det så nemt at tage kilo på? Forskere har arbejdet på at besvare disse spørgsmål.
Biologer siger, at gennem historien har sult været en af de største trusler mod mennesker. Vores kroppe udviklede en måde at beskytte os mod sult ved at holde på fedt. Først i de senere år er fedme blevet en sundhedstrussel. Måske har vores kroppe endnu ikke udviklet sig til at klare den udfordring.
Hvad sker der, når du skærer ned i kalorier
Reduktion af de kalorier, du spiser, udløser flere ændringer i kroppen. Nogle af disse ændringer gør det svært at holde vægten nede.
Lager kalorieforbrænding. At have en mindre krop betyder, at du bruger færre kalorier. Du skal muligvis skære ned på dit indtag igen for at forhindre, at din vægt vender tilbage.
Hormonelle justeringer. Dine niveauer af leptin kan falde. Leptin er det hormon, der får dig til at føle dig mæt. Du skal muligvis spise mere for at føle dig mæt. Du kan opleve stigninger i ghrelin, "sulthormonet". Din appetit kan øges.
Fokus på mad. Folk, der begrænser kalorier, tænker ofte på mad oftere. Forskning tyder på, at deres lugtesans kan blive forbedret. Når mad dufter og smager bedre, spiser vi ofte mere.
Problemer med sætpunktsteori
Setpunktsteori kan ikke forklare adskillige mønstre for vægtøgning, som videnskabsmænd har observeret. Disse mønstre tyder på, at det, der foregår i en persons liv, kan være lige så vigtigt for at bestemme vægten som kroppens sætpunkt. Forskere har set, at:
- Højskolestuderende tager ofte på i vægt.
- Børn, der ser meget fjernsyn, er mere tilbøjelige til at være overvægtige.
- Folk tager ofte på i vægt efter ægteskab.
- I vestlige lande har mindre velhavende mennesker højere niveauer af fedme.
- Folk bliver ofte tungere efter at have flyttet fra Asien til Vesten.
Setpunkt efter vægttabskirurgi
Vi kan muligvis lære mere om sætpunktsvægt ved at studere folk, der har fået foretaget en vægttabsoperation. Ændrer operationen deres indstillingspunkt, så deres kroppe er "gladere" ved en lavere vægt?
Vægttab udløser ofte langsommere stofskifte og større appetit. Nogle forskere siger, at vægttabskirurgi ikke ser ud til at have samme effekt. Der mangler videnskabelige undersøgelser af mennesker. Et dyrestudie understøtter teorien om, at vægttabskirurgi kan ændre sætpunktet.
Sådan holder du vægten nede
Selv hvis setpunktsteorien er korrekt, er det muligt at tabe sig og holde det væk. At undgå fad-diæter og tabe vægt langsomt kan ændre dit sætpunkt. Det kan give din krop tid til at tilpasse sig din nye måde at spise på. Du kan få større succes, hvis du får hjælp fra en terapeut eller diætist.
Nyligere forskning viser, at omkring 20 % af diæterne holder vægten. National Weight Control Registry sporer folk, der har tabt mindst 30 pounds og har holdt det væk i mindst et år. Disse personer svarer regelmæssigt på spørgsmål om, hvordan de forhindrer vægten i at komme tilbage.
Dataene indtil videre viser, at folk har større succes med langsigtet vægttab efter en "medicinsk udløser" - en advarsel om deres helbred. Også
medlemmer af registreringsdatabasen praktiserede denne adfærd, som kan være forbundet med at holde vægten nede:
- De vejede sig regelmæssigt, ofte dagligt.
- De angreb små vægtstigninger, før de blev til store stigninger.
- De spiste morgenmad, ofte korn og frugt.
- De trænede omkring en time om dagen, ofte ved at gå.
- De spiste en diæt med lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold.
- De var konsekvente i at holde sig til deres spiseplan, selv i weekender og helligdage.
Folk, der tager på i vægt, giver ofte skylden for mangel på viljestyrke. Forskere har fundet ud af, at viljestyrke spiller en rolle i vægtkontrol, men den rolle er relativt lille. Andre faktorer er vigtigere.
Anbefalede:
Sådan håndterer du ekstra, løs hud efter at have tabt dig meget
Når du arbejder for at tabe dig en masse, drømmer du om en strammere, tonet krop. Du forestiller dig ikke ekstra, løs hud. Men det er en reel mulighed, og en der kan forårsage helbredsproblemer og et dårligt selvbillede. “Det er frustrerende for patienter, der har lagt alt dette hårde arbejde og engagement i deres vægttabsrejse og nye kroppe at stå tilbage med ekstra hud, der ikke afspejler den indsats,” siger Jason B.
Kan dit barns søvnvaner få ham til at tage på i vægt?
Du har sikkert hørt, at øget tv-kigning, højkalorie-snacking og nedsat fysisk aktivitet er forbundet med skyhøje rater af fedme hos børn. Men nyere forskning peger på en ny synder: mangel på søvn. "Børn, der ikke sover nok, har meget større risiko for fedme end børn, der sover nok,"
Sådan forbliver du rolig og prøver igen efter at have mistet et job
Den indledende virkning af et jobtab kan være svær at overvinde. For mange er den bedste måde at håndtere arbejdsløshed på ikke at dvæle ved din situation og at finde måder at fortsætte fremad med dine professionelle mål. Bare fordi dit job er afsluttet, betyder det ikke, at din karriere er slut.
Kæmper du for at finde kærligheden igen efter at være gået fra hinanden? Sådan finder du kærligheden efter et brud
At sætte dig selv derude igen kan være udfordrende, især hvis det er lang tid siden dit sidste romantiske forhold. Og nogle gange er du måske ikke kommet helt videre efter et brud. At prøve at elske igen er en modig handling. Det kan kræve endnu mere mod, hvis dit tidligere forhold var dårligt eller udfordrende.
Søvn og vægttab: Hvordan mangel på søvn kan få dig til at tage på i vægt
Kunne mangel på søvn være årsag til, at du tager på i vægt? Tænk over det: Hvis du føler dig søvnig på arbejdet, kan du blive fristet til at række ud efter en kop kaffe (eller flere kopper) og en doughnut for et hurtigt skud energi. Senere kan du springe gymnastiksalen over og hente takeaway på vej hjem til din familie - ingen tid til at lave mad.