2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
Hvad er omega-3 fedtsyrer?
Omega-3'er er næringsstoffer, du får fra mad (eller kosttilskud), som hjælper med at opbygge og vedligeholde en sund krop. De er nøglen til strukturen af hver cellevæg, du har. De er også en energikilde og hjælper med at holde dit hjerte, lunger, blodkar og immunsystem i gang, som de burde.
To afgørende - EPA og DHA - findes primært i visse fisk. ALA (alfa-linolensyre), en anden omega-3 fedtsyre, findes i plantekilder såsom nødder og frø.
DHA-niveauer er særligt høje i nethinden (øjne), hjerne og sædceller.
Din krop har ikke kun brug for disse fedtsyrer for at fungere, de giver også nogle store sundhedsmæssige fordele.
sundhedsmæssige fordele ved omega-3-fedtsyrer
Blodfedt (triglycerider). Fiskeolie kan sænke forhøjede triglyceridniveauer. At have høje niveauer af dette blod fedt sætter dig i risiko for hjertesygdom og slagtilfælde.
Rheumatoid arthritis. Fiskeolietilskud (EPA+DHA) kan bremse stivhed og ledsmerter. Omega-3 kosttilskud ser også ud til at øge effektiviteten af antiinflammatoriske lægemidler.
Depression. Nogle forskere har fundet ud af, at kulturer, der spiser fødevarer med høje niveauer af omega-3'er, har lavere niveauer af depression. effekter af fiskeolie kosttilskud på depression er blevet blandet. Mere forskning er nødvendig for at se, om det kan gøre en forskel.
Babyudvikling. DHA ser ud til at være vigtig for den visuelle og neurologiske udvikling hos spædbørn.
Astma. En diæt med højt indhold af omega-3'er sænker inflammation, en nøglekomponent i astma. Men flere undersøgelser er nødvendige for at vise, om fiskeolietilskud forbedrer lunge- funktionen eller reducerer mængden af medicin en person har brug for for at kontrollere tilstanden.
ADHD. Nogle undersøgelser viser, at fiskeolie kan reducere symptomerne på ADHD hos nogle børn og forbedre deres mentale færdigheder, som f.eks., huske og lære. Men der er behov for mere forskning på dette område, og omega-3 kosttilskud bør ikke bruges som en primær behandling.
Alzheimers sygdom og demens. Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 kan hjælpe med at beskytte mod Alzheimers sygdom og demens og have en positiv effekt på gradvist hukommelsestabknyttet til aldring. Men det er ikke sikkert endnu.
Hvor kan man få Omega-3s
Når det er muligt, så prøv at få omega-3 fedtsyrer fra fødevarer i stedet for kosttilskud. Sigt efter at spise ikke-stegt, fedtet fisk med højt indhold af DHA og EPA omega-3 fedtsyrer mindst to gange om ugen.
Disse omfatter:
- Ansjos
- Bluefish
- Sild
- makrel
- Marlin
- Orange roughy
- Laks
- Sardines
- Sturgeon
- søørred
- Tuna
Selv om det er en god idé at spise mere fed fisk, vil nogle sandsynligvis have højere niveauer af kviksølv, polychlorerede biphenyler (PCB'er) eller andre toksiner. Disse omfatter makrel, vilde sværdfisk, tilefish og haj. Yderligere fisk med højt kviksølvindhold er marlin, orange roughy og storøjet tun.
Fisk som vilde ørreder og vilde laks er sikrere.
Gode fødekilder til ALA er:
- valnødder
- Hørfrø og hørfrøolie
- canolaolie
- Sojaolie
- Chia frø
Mens fødevarer, der indeholder omega-3-fedtsyrer, har sundhedsmæssige fordele, kan nogle - som olier og nødder - have et højt kalorieindhold. Så spis dem med måde.
Skal du tage Omega-3 kosttilskud?
Fiskeolie har både EPA og DHA. Algeolie har DHA og kan være en god mulighed for folk, der ikke spiser fisk.
Tal med din læge om at tage et tilskud først. De kan have specifikke anbefalinger eller advarsler, afhængigt af dit helbred og den anden medicin, du tager.
Der er også tilgængelige omega-3-recepter. Epanova, Lovaza, Omtryg og Vascepa indeholder DHA/EPA og anbefales til voksne med triglycerider på 500 mg/dL eller derover. I modsætning til fiskeolietilskud er disse lægemidler godkendt og overvåget for kvalitet og sikkerhed af FDA til specifik brug.
Nogle personer med hjertesygdom kan blive rådet til at tage 1 gram (1.000 milligram) dagligt af en kombination af DHA/EPA fra fiskeolie.
Personer med andre helbredsproblemer kan tage doser på op til 4 gram om dagen.
Men hvis du har kardiovaskulær (hjerte og blodkar) sygdom og høje niveauer af triglycerider, kan omega-3-tilskud øge din risiko for atrieflimren. Atrieflimren er den mest almindelige form for fejlagtig hjerterytme (hjertearytmi).
Det er derfor, det er så vigtigt at tjekke med din læge, før du tager omega-3-tilskud, især hvis du tager anden medicin, eller hvis du har helbredsproblemer.
De mest almindelige bivirkninger fra fiskeolie er fordøjelsesbesvær og gas. Det kan hjælpe at få et supplement med en belægning.
Omega-3-tilskud (DHA/EPA) kan gøre blødning mere sandsynlig. Hvis du har en blødningstilstand - eller tager medicin, der kan øge blødningen, såsom apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel(Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ) og nogle NSAID'er - tal med en læge, før du bruger omega-3 kosttilskud.
Anbefalede:
Omega-3 fiskeolie: kosttilskud og recepter
Din læge kan have foreslået, at du spiser ikke-stegt laks eller anden fed fisk mindst to gange om ugen. Grunden til denne anbefaling er, at nogle fisk har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Disse er sunde fedtstoffer, der er blevet promoveret for en række hjerte-, hjerne- og andre sundhedsmæssige fordele.
Krillolie, Omega-3 fedtsyrer, DHA, EPA
Krillolie kommer fra krill, små rejelignende væsner, der lever i meget kolde havvand. Undersøgelser viser, at krillolie kan have sundhedsmæssige fordele svarende til dem ved fiskeolie. Hvorfor tager folk krillolie? Krillolie indeholder EPA og DHA, de samme omega-3 fedtsyrer i fiskeolie, dog norm alt i mindre mængder.
Depression & Fiskeolie/Omega 3-behandling
Dave tænker meget på fisk i disse dage. Undersøgelse efter undersøgelse har foreslået fordele for omega-3 fedtsyrer, som er rigeligt i visse fiskeolier. Men det, der fascinerer Dave, er ikke, at omega-3 kan reducere hans risiko for hjerteanfald eller lindre smerten ved gigt.
Godt fedt, dårligt fedt: fakta om omega-3
Hvis du spørger folk, hvilken fødevaregruppe de bør undgå, vil de fleste nok svare "fedt". Selvom det er rigtigt, at nogle typer af fedt i store mængder er dårlige for dit helbred (for ikke at nævne din talje), er der nogle, vi simpelthen ikke kan leve uden.
Bekæmper Omega-3'er og antioxidanter kræft?
Fortsæt med at spise fisk, nødder, frugter og grøntsager. To superstjerne-hjertesygdomsbeskyttere i disse fødevarer kan også hjælpe med at bekæmpe kræft. Antioxidanter og omega-3 fedtsyrer kan være mere kraftfulde, end vi vidste. Omega-3s Omega-3 fedtsyrer, som findes i fed fisk og visse nødder og frø, hjælper med at beskytte dit hjerte.