Alternative og komplementære behandlinger mod hovedpine og migræne

Indholdsfortegnelse:

Alternative og komplementære behandlinger mod hovedpine og migræne
Alternative og komplementære behandlinger mod hovedpine og migræne
Anonim

Medicin kan lindre migræne og andre typer hovedpine, men folk bruger ofte komplementære og alternative behandlinger for at få lindring.

Stress fører til nogle af de mest almindelige typer hovedpine, herunder migræne og spændingshovedpine. Så forskere har undersøgt alternative behandlinger, der har til formål at reducere stress, såsom biofeedback og afslapning, og fundet ud af, at de ofte virker godt. Nogle mennesker får lindring af utraditionelle hovedpinebehandlinger, herunder akupunktur, massage, urter og diæter.

Elektromyografisk (EMG) biofeedback

Biofeedback hjælper dig med at bruge information (feedback) om muskelspændinger, hudtemperatur, hjernebølger og andre kropssignaler til at lette din stress. En tekniker placerer små metalsensorer, kaldet elektroder, på din hud for at måle disse tegn. En maskine viser disse data som tal, elektriske bølger eller lyde på en skærm.

Undersøgelser viser, at med biofeedback kan du lære at slappe af visse muskler og reducere stress, der forårsager hovedpine eller gør det værre.

De fleste undersøgelser af biofeedback viser, at det forkorter hovedpine og får dem til at ske sjældnere hos børn og voksne. Generelt ligner dets virkninger virkningerne af mange lægemidler, der behandler hovedpine, og det kan være en del af tidlig behandling af migræne.

Du kan arbejde med en specialist på psykologi, psykiatri og integrativ medicin afdelinger på mange medicinske centre for at lære at bruge biofeedback.

Botox

Selv om det er bedst kendt for den rolle, det spiller i at udglatte panderynker, kan onabotulinumtoxin A (Botox) også hjælpe med at behandle kronisk migræne. Det betyder, at du har begge:

  • En historie med migrænehovedpine
  • Hovedpine (inklusive spændinger) de fleste dage (15 eller mere) i måneden, hvoraf otte er migræne

Læger mener, at Botox virker mod migrænehovedpine, fordi det blokerer for kemikalier kaldet neurotransmittere, der bærer smertesignaler fra din hjerne. Botox er som en vejspærring i den vej. Det stopper kemikalierne, før de når til nerveenderne omkring dit hoved og nakke. Men Botox virker ikke for dig, hvis du:

  • Få hovedpine 14 eller færre dage hver måned
  • Har andre typer hovedpine, f.eks. klyngepine

Du får behandlingen hver 3. måned i et år eller mere. Den består af skud i disse områder:

  • din næsebro
  • pande
  • Tempel
  • Back of your head
  • Neck
  • Øver ryg

Der kan gå et par uger efter de første skud, før resultaterne viser sig.

Stresshåndtering

Livsbegivenheder, der øger stress, angst og depression, er blevet forbundet med kronisk migræne og anden hovedpine. Undersøgelser viser, at en kombination af stresshåndtering og nogle antidepressive lægemidler letter hovedpine og brugen af smertestillende medicin. Sammen med en regelmæssig praksis med afslapning kan det også hjælpe med at få nok søvn og spise en sund kost.

En specialist i psykologi, psykiatri eller integrativ medicin kan lære dig, hvordan du bruger afspændingstræning.

Yoga

Undersøgelser viser, at folk, der laver yoga sammen med medicin mod migræne, har færre og mindre intense hovedpine end folk, der tager medicin alene. Omkring 10 % af mennesker, der får migræne eller slem hovedpine, dyrker yoga.

Yoga, der begyndte i det gamle Indien, involverer dyb vejrtrækning og meditation. Du bevæger dig langsomt og holder poseringer. Den træner dig i at fokusere på din krop og være opmærksom på, hvordan du bevæger dig, og hvordan den føles.

Yoga kan gøre mere for at sænke stress og booste humøret end nogle mere intense træningsformer. Blid yoga kan være en god måde at starte på. Et eksempel på, hvordan dette virker, er en stil kaldet Hatha yoga. Det starter med åndedrætsøvelser, bevæger sig til stillinger og slutter med en hvileperiode.

Du kan blive fristet til at begynde yoga ved at se en video. Men det er norm alt bedre at gå i timen med en lærer. Fortæl dem om din migræne. De vil guide dig gennem stillinger og ændre dem, hvis det er nødvendigt. For eksempel bør du nok ikke lave stillinger, der belaster din nakke eller sætter spændinger på den.

Det er nok bedst at holde sig væk fra intense timer, der involverer varme, meget aktivitet eller mere avancerede stillinger. Disse ting kan udløse migræne. Sørg for at drikke rigeligt med vand under og efter undervisningen.

Før du prøver yoga, skal du tale med din læge om det. Og husk at være tålmodig. Du skal muligvis dyrke yoga ofte i flere måneder, før din migræne bliver bedre.

Akupunktur

Denne form for traditionel kinesisk medicin har eksisteret i tusinder af år. Det er baseret på ideen om, at din krop har en naturlig strøm af energi kaldet chi, der rejser langs ruter kendt som meridianer. Hvis en af disse veje er blokeret, er din chi ubalanceret, og akupunktur kan løse det.

Under akupunktur sætter en praktiserende læge fine nåle ind i bestemte punkter på din krop.

Forskning viser, at akupunktur kan få din krop til at frigive kemikalier, der blokerer smerte, såsom endorfiner. Det kan også fortælle din hjerne, at den skal afgive andre kemikalier og hormoner, der sender signaler mellem forskellige typer celler, inklusive dem fra immunsystemet.

Akupunktur ser ud til at hjælpe med en række sundhedsproblemer. Verdenssundhedsorganisationen anerkender mere end 30 tilstande, den kan forbedre, herunder allergier og tennisalbue. Andre undersøgelser tyder dog på, at det hovedsageligt hjælper folk, fordi de tror, det vil virke. Det er, hvad lægerne kalder placeboeffekten.

Det, der gør akupunktur til en unik smertebehandling, er, at dens virkninger kan være langvarige. I en undersøgelse lettede det langvarige smerter i nakke- og skulderområderne og hovedpine, det forårsagede, og virkningerne varede i flere måneder.

Hvis du prøver denne fremgangsmåde, skal du sørge for at lede efter en erfaren, veluddannet akupunktør, der bruger sterile nåle. Mange stater kræver en licens, certificering eller registrering for at praktisere det, så tjek lovene i dit område.

Akupressur

Denne behandling involverer massering af visse punkter på kroppen for at slappe af musklerne, balancere dit naturlige energiflow og lindre stress og smerte. Det har også været en del af kinesisk medicin i mere end 2.000 år.

En undersøgelse fra 2010 viste, at akupressur gjorde et bedre stykke arbejde med at behandle migræne end muskelafslappende midler, selv op til 6 måneder senere.

Find disse trykpunkter og massér dig selv, eller få nogen til at gøre det for dig. Selv 4 eller 5 sekunder ad gangen kan hjælpe med at lindre din smerte. Du kan gøre det flere gange om dagen:

Feng chi eller GB20 - forkortelse for galdeblære 20 - refererer til et område på bagsiden af din nakke. Føl på siden af dit hoved for at finde ørebenet, kaldet mastoid. Følg den til hvor din hals møder dit kranium. Brug dine tommelfingre til at trykke fast og gnid området i et par sekunder.

Jian jing, eller GB21,bruges almindeligvis til at behandle stress, nakkesmerter og hovedpine. Den sidder i din skuldermuskel, og du masserer den ved at klemme musklen mellem tommelfingeren og langfingeren.

He gu, eller LI4 - forkortelse for tyktarm 4 - er et punkt på din hånd, der ligesom GB21 kan målrettes til at lindre hovedpine, stress, nakkesmerter, og mere. Du finder det i den tykke del af musklen mellem din tommelfinger og pegefinger. Massér ikke her, hvis du er gravid - det kan fremkalde veer.

Zhong zhu eller TE3 - forkortelse for triple energizer - er et andet håndpunkt. Det er mellem knoerne på din lillefinger og ringfinger. At massere dette kan hjælpe med at lindre temporal hovedpine og nakke- og skulderspændinger.

Kiropraktik

Når din rygsøjle fungerer godt, hjælper det med at mindske stress på hele din krop. Kiropraktorer bruger deres hænder eller værktøjer til at manipulere din rygsøjle og andre led. Undersøgelser tyder på, at spinal justering kan hjælpe med at mindske antallet af migræneanfald, hvor stærke de er, og hvor længe de varer. En kiropraktor kan også tilbyde massage- og muskelterapier sammen med råd om mad, øvelser og måder at slappe af på. Undersøgelser har ikke vist, at en kiropraktisk teknik hjælper mere mod migræne end en anden. Du finder muligvis en, der fungerer bedst for dig.

Daith Piercings

En usædvanlig tilgang til behandling af migrænesmerter er at gennembore en bruskfold på dit øre lige over øregangen. Det kaldes en daith piercing. Ideen er, at den er rettet mod et bestemt trykpunkt, såsom akupunktur eller akupressur, men på en mere permanent måde.

Piercingen rammer et område nær vagusnerven, som bevæger sig fra din hjerne til flere organer. Det styrer nogle af din krops hormoner. Stimulering af denne nerve har tidligere været en måde at behandle hovedpine på.

Selvom nogle mennesker med hyppig migræne siger, at piercingen har hjulpet, er der ingen undersøgelser eller forskning, der beviser, at det er en effektiv behandling.

Massage

Kliniske forsøg har ikke vist overbevisende beviser for, at massage behandler hovedpine. Men det er en fantastisk måde at reducere stress og lindre spændinger. Det hjælper især med stramhed af ømme muskler, såsom dem i baghovedet, nakken og skuldrene, og det øger blodgennemstrømningen i disse områder. For nogle mennesker kan massage lindre hovedpine forårsaget af muskelspændinger.

Sind-Kropsteknikker

Hvis du kender ordsproget "latter er den bedste medicin", får du allerede ideen bag krop-sind-teknikker. Når du har det godt, gavner dit helbred. Dette er sind-krop-forbindelsen.

En bred vifte af terapier falder ind under denne gruppe, inklusive yoga og meditation. Andre omfatter:

Biofeedback. Dette bruger elektriske sensorer, der giver dig information om din krop. Med den kan du lære at slappe af og kontrollere forskellige dele af din krop som din puls og muskler. Din terapeut ser muligvis på din vejrtrækning, hjernebølger, temperatur eller muskelsammentrækning.

Hypnosis. Denne metode sætter dig i en trance-lignende tilstand, hvor du har stor fokus og koncentration. Du kan blive så afslappet, at du er åben over for forslag, såsom hvor meget smerte du kan føle.

Kognitiv adfærdsterapi. En terapeut hjælper dig med at identificere dine stressende tanker og følelser. Du vil finde nye måder at se dem på, så du kan ændre, hvordan de får dig til at føle.

Afspændingstræning. Dette inkluderer dybe vejrtrækningsøvelser gennem mellemgulvet. Du trækker sammen og afspænder forskellige muskelgrupper. Det inkluderer også guidede billeder og mindfulness.

Urter

Folk bruger en række forskellige urter til behandling og forebyggelse af migræne og hovedpine. De fleste af undersøgelserne om effektivitet og sikkerhed har set på to:

  • Feverfewer den mest populære urtemetode til at forebygge migræne, og undersøgelser har vist, at det kan være nyttigt, med kun milde bivirkninger. Men der er ingen overbevisende data om, at det er mere effektivt end en placebo (en falsk pille). Forskere er nødt til at forske mere i disse behandlinger.
  • Butterbur fik et nik for at gøre migræne mindre hyppig. Brug kun produkter, der er blevet behandlet til at fjerne plantekemikalier kaldet pyrrolizidinalkaloider (PA'er). De kan forårsage leverskader og andre alvorlige sygdomme. Husk, at der ikke er meget information om de langsigtede virkninger af smørbur.

Før du prøver urter eller kosttilskud, skal du tale med din læge for at være sikker på, at de er sikre for dig, og at de ikke vil forstyrre anden medicin, du tager.

Aromaterapi

I denne type behandling indånder du æteriske olier - koncentrerede væsker lavet af blomster, rødder, blade og andre dele af planter - eller gnider dem på din hud for at hjælpe dig med at slappe af og ændre, hvordan du opfatter smerte. Men vær forsigtig, når du smører olier på din hud. Nogle kan irritere det.

  • Pebermynte. Mynte er blevet brugt til at behandle helbredsproblemer i tusinder af år. Nogle få undersøgelser har fundet ud af, at det kan lindre smerter fra spændingshovedpine, hvis du lægger det på tindingerne og panden. Fordi det er koncentreret, skal du kun bruge nogle få dråber.
  • Lavendel. Lavendel, som er en af de mest populære æteriske olier i aromaterapi, er blevet brugt mod angst, mod smerter og til at hjælpe folk med at sove. En masse forskning har set på lavendels sundhedsmæssige fordele. Men de fleste af undersøgelserne har været meget begrænsede. En undersøgelse viste, at indånding af æterisk lavendelolie kan være en sikker måde at lindre migrænesymptomer på.
  • Rosemary. Dette bruges almindeligvis til at behandle en række problemer såsom fordøjelsesbesvær, smerter, kramper og hårtab. En lille undersøgelse siger, at gnidning af rosmarinolie på huden lindrede smerter hos mennesker, der var i hæmodialyse, hvor en maskine renser dit blod, når dine nyrer ikke er i stand til det. Nogle mennesker bruger det til at lindre hovedpine, selvom der er lidt forskning, der siger, at det hjælper mod migræne.
  • Chamomile. Dette er et populært valg til angst, maveproblemer og søvnbesvær. Fordi angst og stress kan udløse migræne og anden hovedpine, kan lette disse bekymringer hjælpe med at lindre smerte. Selvom kamille ofte er blevet brugt til at behandle migræne, er der lidt forskning, der viser, at det virker.
  • Eucalyptus. Det bruges til at rense en tilstoppet næse, og det er blevet parret med medicin for at hjælpe med at lindre ting som bronkitis og astma. Undersøgelser har fundet ud af, at påføring af en blanding af eukalyptusolie, pebermynteolie og ethanol på dit hoved kan hjælpe dig med at slappe af og tænke mere klart, hvis du har hovedpine. Læg ikke eukalyptusolie lige på din hud. Du kan få en allergisk reaktion. Sørg for, at det er fortyndet først.
  • Sage. Dette populære krydderi er også meget brugt til at lindre spændinger, stress, muskelkramper og menstruationsforandringer. Nogle mennesker kan henvende sig til salvie for at lindre hovedpine, der følger med disse tilstande. Men der er lidt forskning om emnet.

Diætændringer

Visse fødevarer, såsom chokolade, lagret ost, citrusfrugter og rødvin, kan udløse hovedpine for nogle mennesker. Hvis dette er sandt for dig, så prøv at identificere og undgå fødevarerelaterede hovedpineudløsere. (Det samme gælder andre ting, der forårsager hovedpine, herunder stress, mangel på søvn og træthed.) Du kan starte med at føre en omhyggelig dagbog over dine hovedpinesymptomer og spisevaner.

Forskere har kun lavet nogle få undersøgelser for at teste, om kostændringer kan lindre hovedpinesmerter. Nogle fandt ud af, at folk, der spiste mindre fedt, havde færre migræne. Andre foreslår at tilføje omega-3 fedtsyrer til din kost. Kosttilskud, der kan hjælpe, omfatter magnesium, riboflavin, coenzym Q10 og melatonin. Igen, mere forskning er nødvendig for at vide, om de er sikre og effektive.

Dit bedste bud er at spise en velafbalanceret kost. Spring ikke måltider over eller faster. Hver kan udløse en migræne. Tal med din læge, før du begynder på en ny diæt eller tager ny medicin, inklusive vitaminer, urter og kosttilskud.

Anbefalede:

Interessante artikler
Sport er vigtigt for at holde dig i form, aktiv, når du bliver ældre
Læs mere

Sport er vigtigt for at holde dig i form, aktiv, når du bliver ældre

I en undersøgelse viste britiske forskere, at mænd, der dyrker sport og dyrker motion midt i livet, fortsætter med at være mere aktive, når de bliver ældre, sammenlignet med midaldrende mænd, der foretrækker mindre anstrengende tidsfordriv. Fordelene ved sport kan også overgå et løb på løbebåndet eller en anden træningsbaseret træning.

Hvorfor griner vi?
Læs mere

Hvorfor griner vi?

Uanset om du pruster, kagler, skråler eller har en vild, underlig lille fnis, har du et "grintryk", en personlig signatur, der også er dig. Latter er så grundlæggende for mennesker, at vi næsten ikke lægger mærke til det - medmindre det glæder os fuldstændig eller absolut irriterer os.

Fødsel af en far
Læs mere

Fødsel af en far

I dag er Michael Barrette en tilbagelænet, rutineret far, men det var ikke altid tilfældet. Før hans søn Brendan blev født i august 1999, "meldte Barrette sig" modvilligt til Boot Camp for New Dads for at lære rebet. Et program, der bringer vordende fædre sammen med nylige fædre og deres nyfødte for at lære af hinanden, Boot Camp for New Dads er nu i mere end 120 samfund i 36 stater.