Hvad er hævn udsættelse af sengetid?

Indholdsfortegnelse:

Hvad er hævn udsættelse af sengetid?
Hvad er hævn udsættelse af sengetid?
Anonim

Bliver du sent oppe i noget "mig"-tid efter en propfyldt dag i stedet for at gå i seng en rimelig time? Hvis du har for vane at gøre det, kan det være et tegn på hævn udsættelse af sengetid. Også kendt som søvnudsættelse betyder det, at du får "hævn" for din travle dagplan ved at passe fritiden ind på bekostning af lukkede øjne.

Ideen om udsættelse af søvnen er ikke ny for forskere, men hævnsvinget er det. Det kommer efter sigende fra det kinesiske udtryk "bàofùxìng áoyè", som tog fart på sociale medier og groft kan oversættes til "hævn udsættelse ved sengetid" eller "gængsel at blive sent oppe."

Her er, hvad du har brug for at vide, herunder hvordan det kan tage en vejafgift på dit helbred.

Årsager

Forskere har et par teorier om, hvorfor nogle mennesker bevidst sover på sidelinjen for at få mere fritid.

Det kan være, at du er en natugle, der lever i en tidlig fugleverden. Eller måske leder du efter nem stressaflastning efter en travl dag. Eller måske har du en tendens til generelt at udsætte, hvilket betyder, at du udsætter at gøre vigtige ting. Nogle undersøgelser forbinder også udsættelse af søvn med selvkontrol, som du måske har mindre af mod slutningen af dagen.

Hævn udsættelse af sengetid kunne stamme fra en eller flere af disse årsager eller fra noget andet.

Hvordan det kunne påvirke dit helbred

Du kan udsætte dig selv for at få søvnmangel, hvilket er, når du ikke får nok lukket øjnene. Voksne har brug for omkring 7 til 9 timers søvn om natten. Børn og teenagere har brug for mere.

Hvis du ikke falder i søvn, kan det tage hårdt på alt fra dine forhold til dit job til din evne til at køre sikkert. Ud over at du føler dig træt, har du muligvis også symptomer som:

  • Langsommere tænkning
  • Mindre opmærksomhed
  • Værre hukommelse
  • Fejlagtig beslutningstagning
  • Stress, angst og irritation

I det lange løb kan søvnmangel øge dine chancer for helbredstilstande såsom:

  • Hjertesygdom
  • Diabetes
  • fedme
  • Svagere immunforsvar
  • Hormonrelaterede problemer
  • Igangværende smerte
  • Psykiske lidelser som depression og angst

En langvarig mangel på søvn kan også øge dine chancer for at dø tidligt af enhver årsag.

Tips til at få nok søvn

Forsøg ikke at klare dine dage med koffein og sukker som brændstof. Tag nogle enkle trin for at få en god nattesøvn:

Begræns lur i dagtimerne. Hvis du skal tage en hurtig snooze, mens solen står op, skal du holde det til 30 minutter eller mindre og tage det tidligere på dagen.

Opret en afslappende rutine før sengetid. Du kan for eksempel børste dine tænder, læse en bog og lave nogle blide stræk. Uanset hvad du vælger, følg den samme rutine hver aften.

Spring store sene aftenmåltider over. At spise en masse, før du får fat i sækken, kan gøre dig rastløs.

Skær ned på koffein, alkohol og tobak. Brug af nogen af disse omkring sengetid kan gøre det sværere for dig at falde i søvn. Hvis du ryger, skal du holde op for dit helbred generelt.

Se det vand. Det er smart at holde sig hydreret, men at drikke en masse vand før sengetid kan føre til pauser i badeværelset midt om natten.

Vær konsekvent. Vågn op og gå i seng på de samme tidspunkter hver dag, også i weekenden.

Gør dit soveværelse klar til at sove. Inden du kalder det en nat, skal du indstille temperaturen mellem 66 og 70 F. Dæmp eller sluk lys. Sluk for enheder, der har en skærm. Hvis du har et lyst ur ved sengen, så drej det væk fra dig. Og overvej at bruge en app med hvid støj eller andre beroligende lyde til at maskere forstyrrende lyde.

Tal med din læge, hvis disse råd ikke hjælper. Hvis en underliggende helbredstilstand stjæler din søvn, kan behandling hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for.

Anbefalede:

Interessante artikler
Sport er vigtigt for at holde dig i form, aktiv, når du bliver ældre
Læs mere

Sport er vigtigt for at holde dig i form, aktiv, når du bliver ældre

I en undersøgelse viste britiske forskere, at mænd, der dyrker sport og dyrker motion midt i livet, fortsætter med at være mere aktive, når de bliver ældre, sammenlignet med midaldrende mænd, der foretrækker mindre anstrengende tidsfordriv. Fordelene ved sport kan også overgå et løb på løbebåndet eller en anden træningsbaseret træning.

Hvorfor griner vi?
Læs mere

Hvorfor griner vi?

Uanset om du pruster, kagler, skråler eller har en vild, underlig lille fnis, har du et "grintryk", en personlig signatur, der også er dig. Latter er så grundlæggende for mennesker, at vi næsten ikke lægger mærke til det - medmindre det glæder os fuldstændig eller absolut irriterer os.

Fødsel af en far
Læs mere

Fødsel af en far

I dag er Michael Barrette en tilbagelænet, rutineret far, men det var ikke altid tilfældet. Før hans søn Brendan blev født i august 1999, "meldte Barrette sig" modvilligt til Boot Camp for New Dads for at lære rebet. Et program, der bringer vordende fædre sammen med nylige fædre og deres nyfødte for at lære af hinanden, Boot Camp for New Dads er nu i mere end 120 samfund i 36 stater.