2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 23:28
Bliver du sent oppe i noget "mig"-tid efter en propfyldt dag i stedet for at gå i seng en rimelig time? Hvis du har for vane at gøre det, kan det være et tegn på hævn udsættelse af sengetid. Også kendt som søvnudsættelse betyder det, at du får "hævn" for din travle dagplan ved at passe fritiden ind på bekostning af lukkede øjne.
Ideen om udsættelse af søvnen er ikke ny for forskere, men hævnsvinget er det. Det kommer efter sigende fra det kinesiske udtryk "bàofùxìng áoyè", som tog fart på sociale medier og groft kan oversættes til "hævn udsættelse ved sengetid" eller "gængsel at blive sent oppe."
Her er, hvad du har brug for at vide, herunder hvordan det kan tage en vejafgift på dit helbred.
Årsager
Forskere har et par teorier om, hvorfor nogle mennesker bevidst sover på sidelinjen for at få mere fritid.
Det kan være, at du er en natugle, der lever i en tidlig fugleverden. Eller måske leder du efter nem stressaflastning efter en travl dag. Eller måske har du en tendens til generelt at udsætte, hvilket betyder, at du udsætter at gøre vigtige ting. Nogle undersøgelser forbinder også udsættelse af søvn med selvkontrol, som du måske har mindre af mod slutningen af dagen.
Hævn udsættelse af sengetid kunne stamme fra en eller flere af disse årsager eller fra noget andet.
Hvordan det kunne påvirke dit helbred
Du kan udsætte dig selv for at få søvnmangel, hvilket er, når du ikke får nok lukket øjnene. Voksne har brug for omkring 7 til 9 timers søvn om natten. Børn og teenagere har brug for mere.
Hvis du ikke falder i søvn, kan det tage hårdt på alt fra dine forhold til dit job til din evne til at køre sikkert. Ud over at du føler dig træt, har du muligvis også symptomer som:
- Langsommere tænkning
- Mindre opmærksomhed
- Værre hukommelse
- Fejlagtig beslutningstagning
- Stress, angst og irritation
I det lange løb kan søvnmangel øge dine chancer for helbredstilstande såsom:
- Hjertesygdom
- Diabetes
- fedme
- Svagere immunforsvar
- Hormonrelaterede problemer
- Igangværende smerte
- Psykiske lidelser som depression og angst
En langvarig mangel på søvn kan også øge dine chancer for at dø tidligt af enhver årsag.
Tips til at få nok søvn
Forsøg ikke at klare dine dage med koffein og sukker som brændstof. Tag nogle enkle trin for at få en god nattesøvn:
Begræns lur i dagtimerne. Hvis du skal tage en hurtig snooze, mens solen står op, skal du holde det til 30 minutter eller mindre og tage det tidligere på dagen.
Opret en afslappende rutine før sengetid. Du kan for eksempel børste dine tænder, læse en bog og lave nogle blide stræk. Uanset hvad du vælger, følg den samme rutine hver aften.
Spring store sene aftenmåltider over. At spise en masse, før du får fat i sækken, kan gøre dig rastløs.
Skær ned på koffein, alkohol og tobak. Brug af nogen af disse omkring sengetid kan gøre det sværere for dig at falde i søvn. Hvis du ryger, skal du holde op for dit helbred generelt.
Se det vand. Det er smart at holde sig hydreret, men at drikke en masse vand før sengetid kan føre til pauser i badeværelset midt om natten.
Vær konsekvent. Vågn op og gå i seng på de samme tidspunkter hver dag, også i weekenden.
Gør dit soveværelse klar til at sove. Inden du kalder det en nat, skal du indstille temperaturen mellem 66 og 70 F. Dæmp eller sluk lys. Sluk for enheder, der har en skærm. Hvis du har et lyst ur ved sengen, så drej det væk fra dig. Og overvej at bruge en app med hvid støj eller andre beroligende lyde til at maskere forstyrrende lyde.
Tal med din læge, hvis disse råd ikke hjælper. Hvis en underliggende helbredstilstand stjæler din søvn, kan behandling hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for.
Anbefalede:
9 måder at gøre et barns sengetid let
Hvis du er forælder, kender du den natlige udfordring: at få dine børn til at gå i seng - og blive der. Det er ikke nemt, men det er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dem. Når børn ikke får nok søvn, har de sværere ved at kontrollere deres følelser.
Retningslinjer for dit barns sengetid
Sengetidsrutiner er vigtige for børn. Uanset alder hjælper regelmæssige tidsplaner og sengetidsritualer os med at få den søvn, vi har brug for, og giver os evnen til at fungere på topniveauer. Når det kommer til børn, er det især vigtigt at have en rutine.
Gode sovevaner for førskolebørn: Sengetid, lur og meget mere
Du tager din 3-årige med på legepladsen med håbet om, at det vil trætte dem kl. 20.00. og giver dig mulighed for at nyde en afslappende aften og måske sove om lidt. Men planen giver bagslag. Dit hæsblæsende barn hopper stadig ud af væggene kl.
Snacks til sengetid kan hjælpe dig med at sove
Barbara Schneider tillader sig ikke en bid mad efter middagen, da hun tror på, at det at spise før sengetid vil holde hende vågen. "Lige siden jeg var ung, har jeg haft svært ved at falde i søvn. Og når det lykkes mig at falde i søvn, vågner jeg omkring kl.
Problemer med at falde i søvn? 6 fordele ved at læse en bog før sengetid
At få tilstrækkelig søvn er et must for os alle. Alligevel opdagede Sleep Foundation, at 35 % af amerikanerne sover mindre end syv timer om natten, og 50 % af amerikanerne føler sig søvnige tre til syv dage om ugen. En af de kritiske måder at falde i søvn og forblive i søvn er at læse bøger før sengetid.