Risikofaktorer for hjertesygdomme

Indholdsfortegnelse:

Risikofaktorer for hjertesygdomme
Risikofaktorer for hjertesygdomme
Anonim
billede af ung dreng, der tager familiebillede
billede af ung dreng, der tager familiebillede

Det kan være noget af en udfordring at håndtere koronararteriesygdom eller CAD. Det sker, når plak opbygges i væggene i arterierne, der forsyner hjertet. Disse kan indsnævres og forårsage brystsmerter (angina) og senere et fuldstændigt hjerteanfald. Men nogle mennesker mærker slet ikke noget før sent inde i sygdommen.

CAD, også kaldet hjertesygdom eller koronar hjertesygdom, forårsager omkring 735.000 hjerteanfald og fører til 630.000 dødsfald hvert år i USA

Fordi hjertesygdomme er så almindelige og ofte er stille, indtil de rammer, er det vigtigt at genkende de faktorer, der sætter dig i fare.

Hvad øger din risiko for hjertesygdom?

Der er risikofaktorer for hjertesygdomme, som du har kontrol over, og andre, som du ikke har. Ukontrollerbare risikofaktorer for hjertesygdom omfatter:

  • At være mand
  • Ældre alder
  • Familiehistorie med hjertesygdom
  • At være postmenopausal
  • Race (afroamerikanere, indianere og mexicanske amerikanere er mere tilbøjelige til at have hjertesygdom)

Hjertesygdomsrisikofaktorer, som du kan kontrollere, drejer sig om livsstil. Disse omfatter:

  • Rygning
  • Usunde kolesteroltal (se nedenfor)
  • Ukontrolleret højt blodtryk
  • Fysisk inaktivitet
  • Fedme (har et BMI større end 25)
  • Ukontrolleret diabetes
  • Højt C-reaktivt protein
  • Ukontrolleret stress, depression og vrede
  • Dårlig kost
  • Alkoholbrug

Hvordan kan du sænke risikoen for din hjertesygdom?

Forskning viser, at hjertesygdomme kan forebygges mere end halvdelen af tiden med simple ændringer i livsstil. Udover at sænke din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, kan disse ændringer ofte forbedre din generelle fysiske og mentale sundhed. Her er nogle måder, hvorpå du kan ændre livsstilsfaktorer for at reducere din risiko for hjertesygdomme:

Hold op med at ryge Rygning er den risikofaktor, der bedst kan forebygges. Rygere har mere end dobbelt så stor risiko for hjerteanfald som ikke-rygere og er meget mere tilbøjelige til at dø af dem. Hvis du ryger, så stop. Endnu bedre, start ikke med at ryge i første omgang. Selvom du ikke ryger, øger konstant udsættelse for andres cigaretrøg (passiv rygning) din risiko for hjertesygdomme.

Forbedre kolesteroltal Din risiko for hjertesygdomme stiger med usunde kolesteroltal. De rigtige niveauer kan variere noget afhængigt af din alder, køn, generelle helbred og familiens helbredshistorie. Spørg din læge om de rigtige niveauer for dig. Generelt bør dine niveauer dog være som følger:

  • Totalkolesterol: mindre end 200 mg/dL
  • "Godt", eller HDL, kolesterol: 60 mg/dL eller mere
  • "Dårligt", eller LDL, kolesterol: mindre end 100 mg/dL
  • Triglycerider: mindre end 150 mg/dL

En diæt med lavt kolesterolindhold, mættet fedt og transfedt, og simple sukkerarter og højt indhold af komplekse kulhydrater kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet hos nogle mennesker. Regelmæssig motion vil også hjælpe med at sænke det "dårlige" kolesterol og hæve det "gode" kolesterol i nogle tilfælde.

Hvis det ikke er nok, kan din læge foreslå en kolesterolmedicin, som en statin, for at hjælpe med at sænke niveauerne.

Kontrol højt blodtryk Omkring 67 millioner mennesker i USA har forhøjet blodtryk, hvilket gør det til den mest almindelige risikofaktor for hjertesygdomme. Næsten 1 ud af 3 voksne har systolisk blodtryk (det øverste tal) over 130 og/eller diastolisk blodtryk (det nederste tal) over 80, hvilket er definitionen af forhøjet blodtryk. Din læge vil vurdere dine blodtrykstal i lyset af dit generelle helbred, livsstil og andre risikofaktorer. Du og din læge kan komme med en plan for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket gennem diæt, motion, vægtkontrol og, om nødvendigt, medicin.

Kontrol diabetes. Hvis den ikke kontrolleres ordentligt, kan diabetes føre til hjertesygdomme og hjerteskader, herunder hjerteanfald. Styr diabetes gennem en sund kost, motion, opretholdelse af en sund vægt og medicin som foreskrevet af din læge.

Bliv aktiv. Folk, der ikke træner, har højere forekomst af hjertesygdomme sammenlignet med folk, der udfører selv moderate mængder fysisk aktivitet. Lidt let havearbejde eller gåture kan mindske din risiko for hjertesygdomme.

De fleste mennesker bør træne 30 minutter om dagen med moderat intensitet på de fleste dage. Mere kraftig motion kunne hjælpe endnu mere, men tal med din læge først. Prøv at bruge store muskelgrupper og få din puls op. Aerobe aktiviteter, der øger din puls, omfatter raske gåture, cykling, svømning, hoppereb og jogging. Du kan også løfte vægte for at øge styrke og muskeludholdenhed.

Hvis motivation er et problem, så lav en træningsmenu. Vælg et par aktiviteter, der lyder som sjove. På den måde har du altid nogle valgmuligheder. Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du har underliggende helbredstilstande eller ikke har trænet i et stykke tid.

Spis rigtigt Spis en hjertesund kost med lavt indhold af natrium, mættet fedt, transfedt, kolesterol og raffineret sukker. Prøv at øge dit indtag af fødevarer rige på vitaminer og andre næringsstoffer, især antioxidanter, som kan sænke din risiko for hjertesygdomme. Spis også plantebaserede fødevarer såsom frugt og grøntsager, nødder og fuldkorn.

Genovervej din drink. Begræns alkohol. Moderat drikkeri kan være OK, men mere end det er ikke godt for dit hjertesundhed. Hvad er moderat drikkeri? Op til et glas om dagen for kvinder og op til to glas om dagen for mænd.

Oprethold en sund vægt Fedme i sig selv kan øge din risiko for hjertesygdomme. Derudover belaster overvægt dit hjerte og øger ofte din risiko for andre hjertesygdomsrisikofaktorer som diabetes, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. En afbalanceret kost og regelmæssig motion kan hjælpe dig med at holde en sund vægt. Tal med din læge, hvis du har brug for en sikker plan for vægttab, eller du vil finde ud af den rigtige kropsvægt for dit hjertesundhed.

Manage stress. Dårligt kontrolleret stress og vrede kan forværre hjertesygdomme. Nogle tilgange omfatter:

  • Afslapningsmetoder som meditation, tai chi, yoga, guidede billeder, dyb vejrtrækning og andre tilgange.
  • Samtaleterapi med en terapeut eller i en gruppe for håndtering af vrede, angst eller andre problemer.
  • Tidsstyring. Hvis du planlægger din tid omhyggeligt, bliver du mindre stresset over at få tingene gjort.
  • Realistisk målsætning. Tænk grundigt over, hvad du realistisk kan få gjort. Hvis du lover for meget til dig selv eller andre, kan du skabe stress, når du ikke er i stand til at levere.

Tal med din læge. Diskuter din livsstil samt din families sygehistorie med din læge. Sammen vil I være i stand til at finde en plan, der passer bedst til dine behov.

Anbefalede:

Interessante artikler
Sports-BH'er: Hvad skal du kigge efter, når du vælger en
Læs mere

Sports-BH'er: Hvad skal du kigge efter, når du vælger en

En sports-bh kan gøre eller ødelægge din træning. Det er vigtigt at få en sports-bh, der passer til din træning, din krop og dine præferencer. Hvorfor er det vigtigt at have en sports-bh på? Vigtigheden af motion er velkendt. Men for nogle kvinder forhindrer deres bryster dem i at træne.

Bliv stærkere ben med disse øvelser
Læs mere

Bliv stærkere ben med disse øvelser

At styrke dine benmuskler under træning kan give store fordele, når du for eksempel er ude på vandrestien, eller mens du svømmer. Dit ben starter ved dit hofteled og løber ned til dit ankelled, der omfatter lår, knæ og læg. Musklerne i dine ben hjælper dig med at gøre alt fra at strække og dreje dit ben i alle retninger, bøje dit knæ, pege med tæerne og meget mere.

Ikke sikker på, hvilken cykel er for dig? Læs videre for at lære mere om valg af cykel
Læs mere

Ikke sikker på, hvilken cykel er for dig? Læs videre for at lære mere om valg af cykel

Så du vil købe en cykel? Hvilket spændende, men alligevel skræmmende øjeblik! Der er så mange forskellige cykler på markedet; det kan være svært at beslutte, hvilken cykel der er den rigtige for dig, og hvor du skal starte din udvælgelsesproces.