Gestational diabetes: Hvilke snacks er sikre for dit helbred

Indholdsfortegnelse:

Gestational diabetes: Hvilke snacks er sikre for dit helbred
Gestational diabetes: Hvilke snacks er sikre for dit helbred
Anonim

Svangerskabsdiabetes henviser til en diabetesdiagnose givet under graviditeten. Det betragtes ikke som svangerskabsdiabetes, hvis du havde diabetes før graviditeten. Svangerskabsdiabetes påvirker din krops evne til at bruge sukker, hvilket fører til højt blodsukker. Det kan påvirke dit helbred eller din babys helbred negativt, så det er vigtigt at vælge sunde snacks.

Gestationsdiabetes

‌Du kan kontrollere din svangerskabsdiabetes ved at opretholde en sund kost og motionere regelmæssigt. Om nødvendigt kan din læge ordinere medicin for at hjælpe med at styre dit blodsukkerniveau.‌

Risici. Hvis den ikke behandles, kan svangerskabsdiabetes føre til en vanskelig fødsel eller kejsersnit. Derfor er det vigtigt at spise sunde snacks i løbet af dagen. Risici for din baby omfatter:

  • Høj fødselsvægt – din baby kan være større end forventet
  • For tidlig fødsel – Din baby kommer muligvis tidligt som en komplikation til forhøjet blodsukker
  • Åndedrætsbesvær – Spædbørn født tidligt har muligvis ikke fuldt udviklede lunger, en tilstand kaldet respiratory distress syndrome
  • Lavt blodsukker – Hvis dit barns sukkerniveau falder for lavt, er der risiko for anfald
  • Fedme og type 2-diabetes – Senere i livet har dit barn en større risiko for andre helbredstilstande‌
  • Dødfødsel – I ekstreme tilfælde overlever babyer ikke i livmoderen som følge af svangerskabsdiabetes, der ikke behandles

kostanbefalinger

Efter at have modtaget en graviditetsdiabetesdiagnose, vil du mødes med en registreret diætist. De beregner antallet af kulhydrater, du kan spise hver dag, og lærer dig derefter, hvordan du tæller kulhydrater. Tips til at vedligeholde dit blodsukker omfatter:

  • Spis ikke for meget på én gang, fordel din mad jævnt i stedet
  • Sig efter at spise tre små måltider og to eller tre snacks hver dag
  • Begræns stivelsesholdige fødevarer, men medtag dem konsekvent ved hvert måltid for at give din krop energi
  • Drik én kop mælk ad gangen, fordi den indeholder kulhydrater og kan hæve dit blodsukker
  • Begræns frugter, spis en portion ad gangen‌
  • Spring ikke morgenmaden over, fordi det hjælper med at starte din dag

Vær forsigtig med fødevarer, der er mærket som "fedtfri" eller "sukkerfri", da de stadig kan have kulhydrater og sukkeralkoholer som:

  • Mannitol
  • M altitol
  • Sorbitol
  • Xylitol
  • Isom alt‌
  • Hydrogeneret stivelseshydrolysat‌

Din diætist kan hjælpe dig med at læse etiketter og vælge snacks, der er sunde muligheder for svangerskabsdiabetes.

Forstå ernæring

Når det kommer til at håndtere svangerskabsdiabetes, er det vigtigt at opretholde en velafbalanceret kost. Hvis du er vegetar, veganer eller har andre diætrestriktioner, så tal med din læge om dine behov.‌

Generelt set bør din kost indeholde:

  • Friske frugter og grøntsager
  • Magert protein og sundt fedt i moderate mængder
  • Fuldkorn, såsom brød, korn, pasta og ris, med måde
  • Stivelsesholdige grøntsager, som majs og ærter, med måde‌
  • raffineret sukker, såsom sodavand, juice, slik og kager, i meget begrænsede mængder ‌‌

Carbohydrates. Når din krop behandler kulhydrater, omdanner den dem til sukker. For meget sukker er farligt for din krop med svangerskabsdiabetes. Mindre end halvdelen af kalorierne i din kost bør komme fra kulhydrater.

Husk på, at du kan vælge mellem stivelsesholdige, sukkerholdige kulhydrater eller fuldkorns- og fiberrige kulhydrater. Efter at have modtaget en graviditetsdiabetesdiagnose, er det vigtigt at vælge sundere kulhydrater og holde sig væk fra raffineret sukker.

Fødevarer, der indeholder simple kulhydrater og kan forårsage en stigning i dit blodsukker, omfatter:

  • Kartofler
  • pommes frites
  • Hvide ris
  • Candy‌
  • Sodavand

Portionsstørrelser for hver fødevaregruppe. Du bør spise seks portioner hver dag med korn, bønner og stivelsesholdige grøntsager. Eksempler på en enkelt servering omfatter:

  • En skive fuldkornsbrød eller en engelsk muffin‌
  • 1 ounce korn, som helst indeholder byg eller havre
  • En halv kop kogte ris eller pasta

Du bør spise tre til fem portioner af andre grøntsager hver dag. Eksempler på en enkelt servering omfatter:

  • En kop kogt eller hakket bladgrønt
  • Tre-fjerdedele af en kop grøntsagsjuice
  • En halv kop kogte eller rå grøntsager, som broccoli, gulerødder og peberfrugt

Du bør spise to til fire portioner frugt hver dag. Eksempler på en enkelt servering omfatter:

  • Et mellemstort stykke hel frugt, som et æble, banan eller appelsin
  • En halv kop hakket, frossen, kogt eller dåse frugt‌
  • Tre-fjerdedele af en kop frugtjuice uden tilsat sukker

Husk på, at hele frugter og grøntsager har flere fibre.

Du bør spise fire portioner mejeriprodukter hver dag. Eksempler på en enkelt servering omfatter:

  • En kop mælk eller yoghurt
  • 1,5 ounce naturlig ost
  • 2 ounce smelteost

‌Du bør spise to til tre portioner protein hver dag. Eksempler på en enkelt servering omfatter:

  • 2 til 3 ounce kogt magert kød, fjerkræ eller fisk
  • En halv kop kogte bønner
  • 1 æg‌
  • 2 spiseskefulde jordnøddesmør

Begræns dit indtag af sukker og fedt.

Efter din babys fødsel

Lægen vil muligvis tjekke din baby for tegn på nød efter din fødsel. De kan kræve yderligere overvågning af vitale statistikker, herunder blodsukker.

Dit blodsukker vil norm alt vende tilbage til det normale efter fødslen af din baby. Husk, at hvis du bliver diagnosticeret med svangerskabsdiabetes, sætter det dig i en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes i fremtiden.

Anbefalede:

Interessante artikler
Sport er vigtigt for at holde dig i form, aktiv, når du bliver ældre
Læs mere

Sport er vigtigt for at holde dig i form, aktiv, når du bliver ældre

I en undersøgelse viste britiske forskere, at mænd, der dyrker sport og dyrker motion midt i livet, fortsætter med at være mere aktive, når de bliver ældre, sammenlignet med midaldrende mænd, der foretrækker mindre anstrengende tidsfordriv. Fordelene ved sport kan også overgå et løb på løbebåndet eller en anden træningsbaseret træning.

Hvorfor griner vi?
Læs mere

Hvorfor griner vi?

Uanset om du pruster, kagler, skråler eller har en vild, underlig lille fnis, har du et "grintryk", en personlig signatur, der også er dig. Latter er så grundlæggende for mennesker, at vi næsten ikke lægger mærke til det - medmindre det glæder os fuldstændig eller absolut irriterer os.

Fødsel af en far
Læs mere

Fødsel af en far

I dag er Michael Barrette en tilbagelænet, rutineret far, men det var ikke altid tilfældet. Før hans søn Brendan blev født i august 1999, "meldte Barrette sig" modvilligt til Boot Camp for New Dads for at lære rebet. Et program, der bringer vordende fædre sammen med nylige fædre og deres nyfødte for at lære af hinanden, Boot Camp for New Dads er nu i mere end 120 samfund i 36 stater.